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Abstrakt: Rauchen aufgeben : Nur wenige Raucher schaffen es Schritt fuer Schritt mit dem Rauchen aufzuhören und so das Rauchen aufgeben zu können

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Aufhören zu rauchen, mit einem Mal oder Schritt fuer Schritt?

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Geschrieben von: Wendy Moelker, Psychologist in charge, tutor, Emergis center for mental health care, Goes, the Netherlands.
Erstfassung: 10 Mrz 2005. Geändert: 03 Feb 2008.

Ist es besser, mit einem Mal den Zigarettenkonsum einzustellen oder Schritt fuer Schritt zu reduzieren?

Antwort:

Nur wenige Raucher schaffen es Schritt fuer Schritt mit dem Rauchen aufzuhören. Auch wenn man nur ein paar Zigaretten am Tag raucht, so wird der Körper immer wieder an das abhängigmachende Nikotin erinnert. Vorallem ist dies in Momenten, wo die Wachsamkeit geschwächt ist, gefährlich. Viele Leute denken, dass ein paar Zigaretten ihnen nicht mehr schaden und versuchen dann nicht mehr vollkommen aufzuhören. Wenn ein Raucher sich sicher ist, dass er sich von seinen Zigaretten verabschieden will/muss, ist es nicht sehr sinnvoll und eher noch unangenehmer langsam aufzuhören. Der Raucher quält sich selbst indem er das Verlangen nach Zigaretten (nikotin) aufrechterhält. Darueber hinaus lässt er sich immer noch die Möglichkeit offen, sich selbst eine weitere Zigarette in bestimmten Situationen zu erlauben, was allerdings wieder zusätzlichen Stress verursacht. Ausserdem halten die möglichen Entzugserscheinungen länger an, wenn jemand versucht, langsam aufzuhören. 90% der Ex-Raucher haben direkt, mit einem Mal aufgehört zu rauchen.

Die Raucher die versuchen Schritt fuer Schritt aufzuhören, sind bedeutend weniger erfolgreich. Sie fangen eher wieder an zu rauchen, rauchen länger weiter oder schaffen es ueberhaupt nicht aufzuhören, was gefährlich ist.

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