Schlafstörungen - Negative Gedanken und Grübeln verhindern Einschlafen

Schlafstörungen - Rolle von Gedanken und Gefühlen bei gestörtem Schlaf

Sorgen mit wiederkehrenden negativen Gedanken oder Grübeln über Probleme können ebenso wie Gedankenrasen bei Patienten mit Schlafstörungen bzw. nicht-erholsamer Schlaf auftreten.

Dabei kann dies einerseits im Rahmen einer belastenden Lebenssituation bzw. Überforderung bei hohem Arbeitsanfall oder Belastungen auftreten, aber auch im Rahmen anderer psychischer Erkrankungen (z.B. Depressionen, Angsterkrankungen oder Posttraumatische Belastungsstörung, ADHS / Hyperaktivität) auftreten. Nicht zuletzt kann es sein, dass sich ein Patient dann Sorgen darüber macht, nicht Schlafen zu können...

Sicherlich gibt es keinen allgemeinen Ratschlag, der für alle Menschen funktioniert. Mit den folgenden Methoden können Sie aber vielleicht eine gewisse positive Veränderung erzielen, die die Schlafqualität erhöht.

Besser Schlafen bei Schlafstörungen

• Arbeiten Sie nicht bis spät in der Nacht

  Wenn man spät am Abend noch mit unangenehmen Erledigungen mit Papierkram oder Abrechnungen, ungeliebter Schriftverkehr beschäftigt ist, so wird man nicht zur Entspannung beitragen. Sie sollten daher mindestens 2 bis 3 Stunden am Abend für angenehme und entspannende Aktivitäten einplanen und die Pflichten tagsüber erledigen.

• Lesen oder sehen Sie keine schlechten Nachrichten vor dem Schlafen

  Traurig genug, sind die meisten Nachrichten heute schlechte Nachrichten. Wenn sie zu Sorgen und Grübeln neigen, sollten sie vermeiden, sich mit traurigen oder belastenden Nachrichten im Fernsehen zu belasten. Lesen sie lieber ein angenehmes Buch oder hören sie angenehme Musik oder auch ein Hörbuch. Versuchen sie zu entspanne. Hier kann jede Methode hilfreich sein, z.B. auch ein Spaziergang, ein Entspannungsbad, Zärtlichkeit, ein Glas Milch...

• Schreiben Sie ein Tagebuch

  Reservieren sie etwas Zeit am Tag, um sich mit anstehenden Problemen und Sorgen zu beschäftigen. Tun sie dies aber geplant und am Tag! Sie sollten da eine gewisse Regelmässigkeit und Routine entwickeln und sich jeden Tag oder zumindest 2 mal in der Woche mit all ihren Sorgen und Problemen oder Trauer zu beschäftigen. Wenn sie dies niederschreiben, kann es eine zusätzliche Entlastung sein.

  Hilfreich kann es dann sein, eine Art "Sonnenscheintagebuch" anzuschliessen. Damit sollten Sie positive Ereignisse oder eine besondere Freude des Tages notieren. Wenn Sie dann regelmässig in diesem angenehmen Tagebuch lesen, wird die Stimmung schon etwas positiver werden.

• Denken Sie an positive Dinge des nächsten Tages.

  Versuchen Sie sich eine angenehme oder positive Aktivität für den kommenden Tag vorzustellen und daran zu denken. Ein Lichtstrahl für den kommenden Tag.

• Erlernen sie ein Entspannungsverfahren (z.B. Progressive Muskelentspannung) oder aber Vorstellungsverfahren (geleitete Immagination). Derartige Vorstellungsübungen wie z.B. eine Traumreise oder ein Besuch an einem "sicheren Ort" kann ihnen helfen Entspannung aktiv aufzusuchen.

Hilfe bei Schlafstörungen