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Abstrakt: Regeln für einen besseren Schlaf und Schlafhygiene

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Regeln für einen gesunden Schlaf

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Frage(n):
Geschrieben von: Martin Winkler nach einer Übersicht von Prof. Riemann, Marburg
Erstfassung: 19 Jun 2003. Geändert: 29 Jan 2008.

Gibt es Empfehlungen für einen gesunden Schlaf?

Antwort:
Die folgenden Empfehlungen zur Schlafhygiene können als Regeln für einen gesunden Schlaf gelten:
  • nach dem Mittagessen keine koffeinhaltigen Getränke (Kaffee, Schwarztee, Cola) mehr trinken
  • Alkohol weitestgehend vermeiden und keinesfalls Schlafmittel einsetzen
  • Verzicht auf Appetitzüglicher
  • Keine schweren Mahlzeiten am Abend
  • Regelmässige körperliche Aktivität
  • Allmähliche Verringerung geistiger und körperlicher Anstrengung vor dem Zubettgehen
  • Ein persönliches Schlafritual einführen
  • Im Schlafzimmer für eine angenehme Atmosphäre sorgen
  • In der Nacht nicht auf den Wecker oder die Armbanduhr schauen
Achtung: Die Informationen auf Web4Health ersetzen nicht die professionelle Diagnostik, Beratung und Therapie bei einem Arzt oder Psychologen! Sie stellen nur ein Informationsangebot dar, das wir nach hohen Qualitätskriterien und klinischer Erfahrung gestalten. Alle Informationen über diagnostische und therapeutische Methoden (inkl. Informationen über Medikamente) gelten nicht als persönliche Empfehlung oder Therapievorschlag. Für den Inhalt der verlinkten Internetseiten wird keine Haftung übernommen. Insbesondere gibt der Inhalt dieser Internetseiten nicht notwendig die Meinung von Web4Health wieder. Sollten Sie Änderungsvorschläge haben oder Fehler bemerkt haben, schreiben Sie uns .
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