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Abstrakt: Was kann man tun, wenn es einem schlecht geht?

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Selbsthilfe - Was tut mir gut wenn es mir schlecht geht?

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Frage(n):
Geschrieben von: Martin Winkler
Erstfassung: 29 Jan 2004. Geändert: 29 Jan 2004.

Welche Möglichkeiten zur Selbsthilfe gibt es, wenn es mir schlecht geht?
Was kann ich selber machen, wenn es mir schlecht (depressiv, ängstlich, allein, traurig, verzweifelt, angespannt) geht?
Was hilft Menschen, denen es schlecht geht?

Antwort:
Viele Menschen mit psychischen Problemen (z.B. Depressionen, Angst, Panik, Essstörungen, Schlafstörungen) geraten immer wieder in eine Krise ("Loch") und wissen nicht, wie sie selber wieder herauskommen könnten.

Zu anderen Zeiten in ihrem Leben wissen sie aber durchaus, was ihnen "gut tut", bzw. was ihnen ein gewisses Gefühl von Geborgenheit, Schutz, Wohlfühlen oder einfach auch nur Ablenkung und kurzzeitiges Erholen bietet. Sie haben für sich Wege gefunden, ihre Stimmung ein klein wenig positiv zu beeinflussen.

Nur wenden Sie es nicht systematisch an, wenn es ihnen schlecht geht.... Warum eigentlich nicht? Probieren Sie doch einmal sich eine Liste von Dingen und Aktivitäten zu machen, die ihnen "gut tun". Hier ist eine völlig unrepräsentative Aufstellung, die sie für sich selbst abwandeln sollten und können:

Wenn es mir schlecht geht, hilft mir :

  • Mit einem Menschen reden oder ihm zuhören
  • im Sommer ein Eis essen gehen / eine Schokolade trinken
  • ein Spaziergang im Wald oder an einem Bach
  • Gitarre spielen
  • Meine Musik hören (z.B. einen Lieblingssänger)
  • Karate oder Atemübungen zur Meditation
  • mich mal so richtig auspowern beim Sport
  • im Regen durch die Strassen laufen
  • eine Traumreise / Phantasiereise machen
  • mir eine neue Bluse / Schuhe / Buch gönnen
  • eine Talkshow im Fernsehen ansehen
  • ein gutes Buch weiterlesen
  • Blumen pflegen
  • Aufräumen und alte Dinge wegschmeissen
  • mein Kater Harry (alternativ eine Lasagne)
  • Malen oder Zeichnen
  • einen Kurzurlaub mit dem Auto oder Zug
  • eine Freundin / Freund besuchen
  • aus dem Zimmer gehen / Tür zumachen
  • Tagebuch schreiben
  • ein heisses Bad / Dusche
Was fällt Ihnen ein?
Wenn Sie mögen, schreiben Sie es uns und wir ergänzen die Liste...

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