Behandling av panik, panikattacker, ångestattacker. Hur man lär sig känna igen sina verkliga men dolda, undertryckta känslor

Författare: Gunborg Palme telefon 08-664 60 92, leg. psykolog, leg. psykoterapeut, lärare och handledare i psykoterapi. Klicka för mer information.

Första versionen: 2004-03-16. Senast ändrad: 2014-03-11.

Fråga:

Hur lär man sig känna igen sina verkliga men dolda, undertryckta känslor? Hur hanterar man panik, ångest, panikattacker eller ångestattacker?

Svar:

Man lär sig att identifiera sina känslor i samspelet med andra människor, när man är liten. Om man inte får någon hjälp av omgivningen, kan man växa upp förvirrad, när det gäller att förstå sin egen inre värld.

En terapeut lär patienten att börja lyssna inåt och känna efter vad han känner och vill. Patienten blir mer och mer äkta och sann mot sig själv, men kan också bli mer besvärlig för omgivningen, eftersom han inte försöker vara till lags längre.

Genom att få kontakt med sina känslor kan man tillfälligt känna större ångest, men efteråt känner man i stället större lugn.

Om du inte har tillgång till en terapeut, kan du själv försöka identifiera dina känslor. Gör så här:

  1. Passa på när du mår psykiskt dåligt.
  2. Ligg ner i ett tyst rum och blunda.
  3. Då kommer du antagligen att känna ett starkt obehag.
  4. Detta obehag kan stegras till det outhärdliga, om du stannar kvar i känslan. Men koncentrera dig ändå på den obehagliga känslan. Då kommer du så småningom att bli mer och mer medveten om vad du verkligen känner.
  5. Exempel på instängda känslor är oro, avsky, trötthet, stress, tristess, skam, vrede, rädsla och sorg.
  6. Obehaget kan kännas farligt, men det är de instängda känslorna som kan vara farliga, inte de medvetna och upplevda.
  7. Låt ångestkänslan breda ut sig och ha en intensiv kontakt med den.
  8. Inom en kvart har antagligen den obehagliga känslan försvunnit, och du har blivit medveten om vad du behöver göra för att börja lösa dina problem.
Nästa steg - problemlösning! Mer information om ångest Symptom
Mer information om självbehandling
Anmärkning: Web4Health rekommenderar att du diskuterar din självbehandlingsplan med en psykiater Skall jag söka hjälp av en psykolog eller psykiater? Självbehandling är den vanligaste terapimetoden, och oftast framgångsrik Att ändra sig själv steg för steg Självbehandling av missbruk Att hantera sin depression Realitetstestning Omedelbar lust eller tillfredställelse på lång sikt Positiva saker att göra istället Att lära sig tänka konstruktivt Lära sig säga NEJ! Att hävda sig Husdjur som självbehandlingsmetod Ingen behandling alls Är själv-behandling en lämplig alternativ behandlingsform?
Ja, självbehandling är den vanligaste metoden att hantera sina problem.
Att föra dagbok över panikatacker
Genom att skriva ner dina tankar och känslor kan du få en bättre överblick över dina problem och må bättre.
Mer information om ångest
Panikattacker Alla artiklar om fobier Alla artiklar om ångest Diagnos, symtom och behandling av ätstörningar Alla artiklar i Web4Health om OCD
Intressanta länkar till andra webbplatser
Netdoktor om panikångest

Källor, referenser

Mera svar på frågor om psykologi och psykisk hälsa: Web4Health.