Människor med social fobi eller ångest har en tendens att tänka ensidigt och ha partiska förväntningar vid sociala situationer. Det gör att redan innan en person med social fobi hamnar i en social situation så har denne redan tänkt "negativa" tankar om hur den sociala situationen kommer att bli. Detta riskerar bli en självuppfyllande profetia, där de tänkta tankarna uppfylls.

Det betyder att vi genom att ändra våra tankar kan ändra vår egen framtid. Här är några förslag som går att använda för att ändra fokus lite:

Försök att aktivt beskriva den verkliga situationen. Frigör dig själv från din fantasivärld, den skapas av din rädsla och oro. Låt inte din rädsla och oro fånga dig.

Lyssna på den du talar med. Låt dig inte sjunka ned i din egen negativa förväntning om hur kommunikationen mellan dig och den andre kommer utveckla sig.

Ta ansvar för konversationen och riktningen i samtalet. Det är vanligt att individer med social fobi känner att de inte är ansvariga för hur samtalet utvecklas. Ta ansvar och tala om det du vill.

Om du märker av vissa fysiska reaktioner (introspektion) som till exempel rodnad och svettningar, de är oftast inte lika tydliga för andra som de är för dig. Ju mindre uppmärksamhet du ger din egen kropp, desto mindre kommer symtomen vara. Så undvik en intensiv introspektion av symtomen. Och om du svettas, det är fullt normalt att svettas mer i vissa situationer än andra.

Därför kan det vara bra att vara medveten om hur andra människor känner i samma situation, som regel känner människor ungefär likadant.

Det är också vanligt att uppleva det som att du ständigt är i fokus för alla människor i rummet, vid en social fobi situation. När du för dig själv beskriver den verkliga situationen upptäcker du att du inte är i centrum för allas uppmärksamhet hela tiden.

Det snabbaste sättet att minska den obehagliga känslan vid sociala situationer är att utsätta dig själv för situationen. När du gör det kommer du att upptäcka att nervositeten och rädslan avtar och att du klarar den här typen av situationer bättre och bättre med tiden.