Annonser från Google:
Övriga annonser:
Jag har hjälpt många
par att bli lyckliga tillsammans igen.
Leg. psykolog
Leg. psykoterapeut
Gunborg Palme. Plats: Nära Karlaplan, Stockholm, eller via telefon.


Annons: Leg. Psykoterapeut Leg. Psykolog Gunborg Palme, Medicinsk chef för Web4health
Jag hjälper dig med behandling av oro, ångest, övervikt, ätstörningar, kriser, fobier, utmattningsdepression, familjerådgivning m.m. Jag använder behandlingsmetoder som Kognitiv, gestalt-, insiktsterapi. Akuttider finns. Stockholm nära Karlaplan.
Slut på annons.
Google Adsense ad
Slut på annonser.

Sömnbegränsningsterapi

Sammanfattning: Vad är sömnbegränsningsterapi?

Web4Health logo
psychologist Gratis medicinsk rådgivning om psykiska problem

Sömnbegränsningsterapi

Intelligenta svar på frågor i naturligt språk inom området psykologi och psykiatri. Skriv en kort fråga  Local help Info


Vill du söka med en medicinsk fråga som inte handlar om psykiska problem? Gå hit!
Go the top of the page Sidans början Forum iconDiskutera detta Forum iconFå råd av en expert Printer Skriv ut
Fråga: 
Författare: Martin Winkler
Första version: 04 sep 2003.
Senaste ändring: 28 aug 2008.

Vad är sömnbegränsningsterapi?

Svar:

Ett möjligt behandlingsalternativ vid sömnlöshet verkar motsägelsefullt: Du bör försöka begränsa din sömntid! Detta kan hjälpa dig att minska tiden du tillbringar vaken i sängen och all oro över problemen med att somna. Sömnbegränsningen kommer att göra att du blir trött igen och kan upprätta nya sömnrutiner.

Vanligtvis påbörjas en sömnbegränsningsterapi med bara en mycket kort sömnperiod under natten. Sedan utökas denna period tills man uppnår en normal sömntid.

För att påbörja den här typen av behandling behöver du följa strikta regler och hålla dig vaken även om du känner dig sömnig eller har problem att fylla ut timmarna sent på kvällen. Om du börjar med en sömntid på fyra timmar, behöver du vara uppe till två eller tre på natten om du ska gå upp sex eller sju på morgonen. Detta gäller inte bara vanliga arbetsdagar, utan även på helger och röda dagar. Om du kan sova under denna korta period, så kan du öka tiden med 15 eller 30 minuter tills du slutligen når en normal sömntid som passar dina personliga behov.

  • Gå inte till sängs förrän du känner dig sömnig, även om din normala tid för sänggående har passerats.
  • Ställ din väckarklocka på 6.30, även om det innebär att du bara får några få timmars sömn under de första nätterna.
  • Om du inte somnar inom 30 minuter, gå upp tills du känner dig sömnig igen.
  • Undvik att sova middag, så att du håller dig trött till kvällen.
  • När din sömn blir bättre kan du gradvis börja gå och lägga dig tidigare och fortsätta att gå upp tidigt, så att du får en hel natts sömn och upprättar en rutin.
Intelligent frågebesvarande på svenska. Ställ en enkel fråga:
Local help Info
Google-förmedlad annons
Slut på annons
Varning: Dokumenten på denna webbsajt visas enbart för information. Materialet är inte på något sätt avsett att ersätta professionell medicinsk undersökning och behandling av kvalificerad psykiater eller psykoterapeut. Materialet på denna webbsajt kan inte och skall inte användas som underlag för beslut om diagnos eller behandling. Om du hittar något som inte stämmer, skriv till info@web4health.info.
Go to top of page Till sidans början
Web4Health på andra språk: Engelska Finska Tyska Grekiska Italienska Polska Ryska

soma-insom-restriction Copyright 2003-2017 Web4Health
Copyright 2003-2017 Web4Health.
Web4Health nominerades till finalen i Stockholm Challenge Award 2008.
Annonser (ej från Google):
medicinsk chef för Web4health
Kognitiv, gestalt-, insiktsterapi. Behandling av oro, ångest, övervikt, ätstörningar, kriser, fobier, utmattningsdepression m.m.
Stockholm nära Karlaplan.
Akuttider finns.