Annonser från Google:
Övriga annonser:
Jag har hjälpt många
par att bli lyckliga tillsammans igen.
Leg. psykolog
Leg. psykoterapeut
Gunborg Palme. Plats: Nära Karlaplan, Stockholm, eller via telefon.


Annons: Leg. Psykoterapeut Leg. Psykolog Gunborg Palme, Medicinsk chef för Web4health
Jag hjälper dig med behandling av oro, ångest, övervikt, ätstörningar, kriser, fobier, utmattningsdepression, familjerådgivning m.m. Jag använder behandlingsmetoder som Kognitiv, gestalt-, insiktsterapi. Akuttider finns. Stockholm nära Karlaplan.
Slut på annons.
Google Adsense ad
Slut på annonser.

Kvalitetsystem för sömn - regler och tips till hälsosammare sömn

Sammanfattning: Enkla levnadsregler som ger en hälsosammare sömn.

Web4Health logo
psychologist Gratis medicinsk rådgivning om psykiska problem

Kvalitetsystem för sömn - regler och tips till hälsosammare sömn

Intelligenta svar på frågor i naturligt språk inom området psykologi och psykiatri. Skriv en kort fråga  Local help Info


Vill du söka med en medicinsk fråga som inte handlar om psykiska problem? Gå hit!
Go the top of the page Sidans början Forum iconDiskutera detta Forum iconFå råd av en expert Printer Skriv ut
Fråga: 
Författare: Martin Winkler efter samtal med Prof. Riemann, Marburg
Första version: 19 jun 2003.
Senaste ändring: 27 aug 2008.

Finns det några rekommendationer för hälsosam sömn?

Svar:

Dessa rekommendationer kan hjälpa dig till hälsosammare sömn;
  • Drick inte något som innehåller koffein efter lunchtid eller tidig eftermiddag (kaffe, svart te, cola och många andra läskedrycker). Också rökning kan försvåra sömn.
  • Undvik alkohol så långt som möjligt och använd under inga omständigheter alkoholen som ett substitut för sömntabletter. (Mer info.)
  • Undvik att äta snacks eller godis.
  • Undvik stora portioner mat under kvällen, men det är viktigt att hålla blodsockerhalten uppe genom lätta mål med kolhydrater. Bäst är kolhydrater med lågt glykemiskt index, som håller blodsockerhalten uppe längre tid. (Mer info om glykemiskt index.)
  • Motion och fysisk aktivitet är mycket viktigt, men det kan behövas en stund för att lugna ner sig mellan motionen och att man somnar. Ibland kan man behöva motionera upp till två timmar per dag för att sova bra på natten.
  • Minska gradvis på mental och psykisk aktivitet innan du går och lägger dig.
  • Följ dina personliga ritualer när det är dags att gå och lägga dig, vid samma tid varje dag.
  • Se till att ha en tillfredsställande temperatur i sovrummet, inte för varmt, tyst, mörkt.
  • Titta inte på klockan/väckarklockan under natten.
  • Vissa människor har upptäckt att de lättare somnar om de lyssnar till lugnande ljud. Kan vara speciella sömnskivor, eller att lyssna på tråkiga inspelade föredrag.
  • Under natten varierar kroppens vakenhet med en period av 90 minuter. Man har alltså lättast att somna en stund efter det man vaknat. En del människor läser en inte alltför spännande bok tills den punkt kommer när de känner sig sömniga.
Intelligent frågebesvarande på svenska. Ställ en enkel fråga:
Local help Info
Google-förmedlad annons
Slut på annons
Varning: Dokumenten på denna webbsajt visas enbart för information. Materialet är inte på något sätt avsett att ersätta professionell medicinsk undersökning och behandling av kvalificerad psykiater eller psykoterapeut. Materialet på denna webbsajt kan inte och skall inte användas som underlag för beslut om diagnos eller behandling. Om du hittar något som inte stämmer, skriv till info@web4health.info.
Go to top of page Till sidans början
Web4Health på andra språk: Engelska Finska Tyska Grekiska Italienska Polska Ryska

sleep-treat-rules Copyright 2003-2017 Web4Health
Copyright 2003-2017 Web4Health.
Web4Health nominerades till finalen i Stockholm Challenge Award 2008.
Annonser (ej från Google):
medicinsk chef för Web4health
Kognitiv, gestalt-, insiktsterapi. Behandling av oro, ångest, övervikt, ätstörningar, kriser, fobier, utmattningsdepression m.m.
Stockholm nära Karlaplan.
Akuttider finns.