Синдром хронической усталости

Как справиться с переутомлением, усталостью, депрессией на фоне "выгорания" и синдромом хронической усталости?

Многие исследователи считают неудачным термин "эмоциональное выгорание", поскольку он буквально подразумевает, что процесс необратим. В действительности, "выгорание" излечимо, поэтому ряд экспертов предпочитают термин "синдромом хронической усталости" (СХУ).

Более половины пациентов страдают хронической усталостью депрессией одновременно. В сочетании СХУ с депрессией человек видит причину проблем в себе самом, отчего он беспрерывно винит себя, теряет аппетит и думает о самоубийстве. Пациент, страдающий только СХУ, справедливо считает причиной своей проблемы сложившуюся ситуацию, поэтому его раздражение вызвано не собой, а текущим положением дел.

Синдром хронической усталости наступает в результате длительного стресса, связанного с личной жизнью или с работой. Человек, долго находившийся в напряжении, вскоре замечает психические и физиологические (телесные) симптомы хронической усталости. Часто синдром начинается с болей в области шеи и затылка, в спине и плечах, а также в области грудной клетки или в самом сердце. Затем наступают психические симптомы: тревога, подавленность.

Хроническая усталость влияет на мыслительную способность человека, его чувства и поведение. Наиболее распространены следующие симптомы СХУ:

• Эмоциональное переутомление
• Невосприимчивость к нуждам других
• Низкая эффективность деятельности
• Усталость
• Нехватка энергии
• Раздражительность по незначительным поводам
• Проблемы с памятью, особенно краткосрочной (человек забывает, что ему только что сказали, куда он шел и пр.)
• Трудности с концентрацией внимания
• Тревога
• Подавленность, тоска
• Отсутствие сексуального влечения
• Бессоница
• Напряженность мышц (в особенности шеи)
• Гастрит, воспаление желудка
• Головная боль
• Боли в различных частях тела

Как справиться с "выгоранием" и синдромом хронической усталости?

Исследования показали, что при лечении СХУ высоко эффективна когнитивно-поведенческая психотерапия. Кроме того, нередко применяется психодинамическая терапия. Когнитивно-поведенческая терапия нацелена на то, чтобы научить человека новому, более продуктивному подходу к повседневным ситуациям. Пациент усваивает новые стратегии решения проблем. Часто такие занятия проводятся в группах. Преимущество групповых сеансов в том, что каждый участник ощущает поддержку со стороны других. В группе пациент со временем гораздо меньше стыдится своих проблем и реже винит себя, видя, что у многих очень похожее состояние.

В зависимости от тяжести симптомов врач может назначить курс антидепрессантов и больничный. Выздоровление занимает от нескольких месяцев до нескольких лет.

Что можно сделать самостоятельно?

Ниже дан список советов для тех, кто страдает синдромом усталости. Если у вас нет возможности или времени выполнить все рекомендации, выберите для начала что-то одно. Когда вы справились с одной из задач, спустя пару дней переходите к следующей.(en eller flera dagar senare). Подробнее.

• Чтобы разобраться в истинных причинах вашего стресса, начните вести дневник. Записи помогут обнаружить конкретные ситуации, которые вызывают стресс. Постарайтесь избегать этих моментов.
• Составьте список того, что для вас действительно важно в жизни - в долгосрочной перспективе. Сравните свою нынешнюю ситуацию с тем, как вы представляете себе свою жизнь в идеале. Что отделяет вас от ваших целей? Какие шаги вы можете сделать уже сейчас, не откладывая?
• Упорядочьте свою жизнь - начните с того, чтобы спать и питаться в одни и те же часы.
• Регулярно поддерживайте ваши социальные связи (рабочий коллектив не в счет). Выбирайте места и компании, где к вам относятся с уважением.
• Найдите время для хобби и личных интересов.
• Научитесь расслабляться. Например, с помощью медитации или йоги.
• Занимайтесь любым видом физкультуры не реже, чем дважды в неделю. Выберите подходящее для себя занятие. Пробежка, прогулка, велосипед, танцевальная студия, бассейн, скалодром.