Många människor tror att de för att gå ner i vikt måste banta, alltså äta onormalt lite. Sedan, när de uppnått sin idealvikt, tror de att de kan börja äta som förut igen. Detta är inte någon lyckad metod.

Gör istället så här:

Tänk efter hur mycket du vill väga. Multiplicera den vikten med 30. Då får du ett ungefärligt mått på hur många kcal (kalorier) du kan unna dig per dag när du nått din idealvikt och vill behålla den. Men du kan äta lika mycket även innan du nått din idealvikt! Din vikt kommer ändå att så småningom närma sig den idealvikt du valt, eftersom kroppens kaloribehov ökar med kroppsvikten. Och detta är mycket bättre än att banta. Ätande är mycket en fråga om vanor, och det är lättare att uppnå och behålla en viss vikt om man kan äta på samma sätt hela tiden.

Så snart du räknat ut antalet kcal (kalorier) för din idealvikt, så kan du börja med att träna på att äta gott och mycket inom ramen för det kaloribehov du beräknat. Om det är svårt i början, kan du pröva dig fram steg för steg tills du hittat en kost som fungerar för dig. Du kan alltså vänja dig långsamt vid att äta bättre och nyttigare mat. Och när du väl hittat och vant dig vid en riktig kost, är det bara att fortsätta med den både när du vill gå ner i vikt och när du nått din idealvikt. Du slipper alltså besvärliga omställningar mellan ”bantning” och ”normalt” ätande.

En del använder den här metoden: De väger sig varje morgon. Väger de mer än idealvikten, ser de noga till att de inte äter för mycket den dagen. Väger de mindre kan de tillåta sig lite större frihet ifråga om vad de äter. Det är en metod som kan fungera bra.

Du kan jämföra med hur du gör för att klara din personliga ekonomi. Du ser till att utgifterna inte blir större än inkomsterna. På samma sätt ser du till att den kost du äter inte blir för fettbildande.

Ett exempel: Antag att en person väger 100 kilo och vill uppnå en idealvikt på 70 kilo. 70x30 blir 2100 kcal. Om den personen vänjer sig vid en kost på 2100 kcal/dag, kommer vikten att utvecklas på det här sättet:

Om du vill att det ska gå lite fortare, kan du äta bara något mindre än det som behövs för att behålla idealvikten. Om personen i exemplet ovan äter 2000 kcal per dag, kommer vikten att utvecklas så här: