Selbsthilfe bei Depressionen

Wenn sie unter einer Depression leiden, können folgende Verhaltensratschläge eine Orientierung liefern:

• Schrauben Sie Aktvitäten und Verpflichtungen (z.B. bei der Arbeit oder auch im Haushalt) zurück und passen Sie diese ihrer verminderten Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit in einer depressiven Phase an
• Vermeiden Sie wichtige Entscheidungen oder schwerwiegende Veränderungen
• Gehen sie sorgsam mit sich um und vermeiden sie Stress
• Sagen sie sich selbst, dass die Depression nicht ewig anhalten wird sondern eine vorrübergehende Phase bzw. Erkrankung ist.
• Nutzen sie eine passende Gelegenheit Sorgen und Gedanken mit der Familie oder guten Freunden zu besprechen. Vielleicht werden Probleme dann nicht gelöst, aber ein Gespräch und der Kontakt können bereits entlastend wirken.
• Versuchen sie ein vernünftiges Mass an Aktivitäten und positiven Dingen in den Tag einzuplanen - gerade soviel, wie sie ohne Überanstregung machen können. Hierzu würden Kontakte zu Freunden und Familienangehörigen gehören, die vielleicht auch nur wenige Minuten dauern müssen.
• Achten sie auf ihre Körperhygiene, Ernährung und körperliche Gesundheit
• Begrenzen sie den Konsum von Alkohol.

Selbsthilferatgeber zum Thema Depressionen