En metod för att hitta tillbaka är att försöka minnas dagliga rutiner innan de psykiska problemen uppstod. Försök att uppleva hur du kände dig då du mådde som bäst. Hur såg en vanlig dag ut? Skriv ner vilka rutiner du hade, och vilka aktiviteter du brukade ägna dig åt.

1. Här följer ett exempel på hur det kan se ut: Innan jag blev deprimerad såg min dag ut på följande sätt:

   7.00 Vaknar och gör min morgontoalett
   7.30 Brygger en kopp kaffe och läser morgontidningen
   7.45 Frukost med familjen, njuter av ett rostat bröd med apelsinmermelad
   8.15 Tar en promenad med hunden
   9.00 Åker till jobbet...
   ...

2. Det är viktigt att man fokuserar på positiva aspekter och aktiviteter som man tyckte om att ägna sig åt. Försök alltså att minnas situationer och händelser som gjort just dig lycklig.

   Exempelvis:

   • Att läsa en favorittidskrift
   • Att lyssna på bra musik
   • Att ta en promenad i parken
   • Att njuta av en glass en solig dag
   • Att gå på bio

   Vad man tycker om att göra är ytterst individuellt. Har du svårt att komma på något som du tycker om så följer här en lista på möjligt njutbara aktiviteter

   Lista på aktiviteter

   Det kan vara bra att skriva ned de aktiviteter som har ett positivt värde. En lista att återkomma till de dagar då livet känns svårare.

   Det kan till exempel se ut såhär:

   • Umgås med min familj och mina nära vänner, gärna spela spel
   • Lyssna på hårdrock
   • Vara ute i naturen och plocka svamp
   • Snacka med Johanna och Maria på jobbet
   • Läsa deckare
   • Spela badminton med Claes
   Diskutera gärna de områden i livet som känns roliga och värdefulla med vänner, familjen eller din terapeut.

3. Försök också att öka antalet vardagliga positiva aktiviteter. Schemalägg dem gärna! Tänk dock på att det kan vara svårt att komma igång när man är deprimerad. Ta det gärna lugnt till en början, och kräv inte för mycket av dig själv. Det kan till exempel vara en bra idé att börja med en av aktiviteterna från listan.