I början av terapier tror ofta klienten att terapeuten skall finna svar på livets alla frågor. Efterhand lär sig dock klienten att det är de själva som måste hitta sina egna lösningar. Klienten bör använda sig av tidigare erfarenheter för att hitta användbara strategier och lämpliga lösningar på ett strukturerat och systematiskt sätt.

Ett bra sätt är att försöka påminna sig om lyckade lösningar på problem man ställts inför tidigare. Träna dig på att försöka utveckla användbara problemlösningstekniker inför nya situationer!

Här är några av många möjliga modeller på problemlösning.

1. Problem identifikation Vad är mitt problem?
2. Mål-definition Vad vill jag åstadkomma eller förändra?
3. Brainstorming Försök hitta så många olika alternativa lösningar som möjligt.
4. Konsekvenser Vad kan resultatet bli?
5. Beslut Hur skall jag genomföra detta?
6. Genomförande Gör det!
7. Utvärdering Fungerade det?

Daniel är 52 år gammal klient med depressioner och panikattacker. Ett av hans största problem var att ha mod att lämna sitt hus, som han upplevde som sin trygghet för att gå på en promenad eller för att konsultera doktorn eller terapeuten.

1. Problem-Identifikation

Försök att ge en exakt beskrivning av dina problem. Du bör försöka att fokusera på vilka av dina beteenden du vill förändra.

2. Mål-definition

Du bör försöka att ställa upp ett exakt mål för dina ansträngningar. Detta bör vara en realistisk och konkret bild av en förbättring (inte "jag vill bli lycklig"). Fråga dig själv: "Vad vill jag ändra på eller åstadkomma just nu?",

3. Brainstorming/ Att utveckla alternativ.

Försök att komma på så många alternativa lösningar på ditt problem som möjligt. Hur har du löst problem på ett bra sätt förrut?. Använd din kreativitet och begränsa dig inte på något sätt. Till och med ovanliga och oförnuftiga sätt kan vara värda att beakta!.

Skriv ner alla alternativ på ett pappersark!

4. Beakta alla konsekvenser.

Nu är det dags att tänka över de positiva eller negativa konsekvenserna av alla de möjliga alternativ. Tänk på eventuella svårigheter med de alternativa tillvägagångssätten.

Detta steg kan delas upp i flera delsteg:

1. Vad är fördelarna? Det är böttre att se på fördelarna innan man tittar på nackdelarna, för annars blir man så disillustionerad att man inte kan komma på vilka fördelarna är.
2. Vad är riskerna, vad bör man betänka, vilka problem kan uppstå med denna lösning?
3. Hur känner du intuitivt för förslaget?

5. Gör ditt val av ett möjligt alternativ!

Det är viktigt att göra ett klart val och att definiera en tidgräns för när du ska ha nått ditt mål.

6. Gör det! ( genomför ditt beslut)

Oroa dig inte för om du kommer att lyckas eller inte. Bara gör det och se vad händer...

7. Utvärdering

Nu är det dags att se vad hände. Om ditt experiment har varit lyckat: Bra!!!! Du bör tänka ut ett sätt att belöna dig själv för dina ansträngningar!!!!