Om du vill lösa dina problem, behöver du göra något. Ofta handlar det om att ändra dina vanor och ditt sätt att tänka.

Du vill kanske bli av med ett beteende, t.ex. att du äter för mycket. Eller du vill gå ner i vikt. Eller du vill hitta ett bättre jobb. Eller du vill fullgöra en arbetsuppgift. Eller du vill åstadkomma en förändring i dina relationer till andra människor.

Problemet med sådana mål är att de är stora och omfattande. Skall du lyckas, behöver du dela upp det stora målet i delmål. Du behöver inte från början göra en lista över alla delmålen. Börja med det som kommer först, och ställ sedan nya delmål.

Ett delmål måste vara väl definierat. Om du vill gå ner i vikt, kanske du anger som ett delmål att motionera mera. Men att motionera mera är inte tillräckligt väl definierat. Bättre är att bestämma dig t.ex. för att promenera eller cykla 30 minuter per dag.

Delmålen måste också vara rimliga och möjliga. Om du inte redan är vältränad, är det antagligen inget bra delmål att säga att du skall gå tio kilometer per dag. Det är ett för högt satt mål, det är inte realistiskt.

Det är också bra om målet inte är alltför perfektionistiskt. T.ex. kan du istället för att bestämma dig för att motionera 30 minuter per dag, bestämma dig för att motionera 30 minuter per dag minst fem dagar i veckan. Då finns utrymme för att du inte lyckas ta dig ut varje dag.

Om du vill uppnå en stor förändring, kan det vara bra att dela upp den i en serie små kortsiktiga delmål, som steg för steg för dig närmare ditt slutliga mål. T. ex. du har det smutsigt och stökigt hemma men orkar inte åstadkomma en storstädning. Du kan då bestämma dig för att storstäda 30 minuter om dagen eller städa ett rum varje lördag och på så sätt få så fint hemma som du vill ha.

Det är ofta lättare att göra små ändringar i taget, än att göra stora ändringar. Om du skall ändra dina kostvanor, kan det kännas omöjligt att med en gång gå över till nya vanor. Men om du tar det steg för steg, så kommer du att upptäcka att du så småningom kan åstadkomma mycket större resultat än du trodde.