Hur man hanterar panikattacker och ångestattacker

Författare: Gunborg Palme telefon 08-664 60 92, leg. psykolog, leg. psykoterapeut, lärare och handledare i psykoterapi. Klicka för mer information.

Första versionen: 16 mar 2004. Senast ändrad: 16 okt 2006.

Fråga:

Hur hanterar jag plötsliga panikattacker eller ångestattacker?

Svar:

När vi känner smärta i kroppen försöker vi ta reda på orsaken och finna en lämplig åtgärd. Ångest är själens smärtsystem som talar om att något är fel i vårt liv.

Gör så här när du har ångest: Lägg dig på sängen och koncentrera dig på hur du mår och hur det känns i din kropp. Försök att inte tänka. Ett våldsamt obehag kommer nu över dig. Ligg kvar! Känn! Upplev! Känn det värsta du någonsin känt! Stanna kvar i obehaget tills det gradvis börjar avta. Efter denna upplevelse har du fått ökad insikt och vet mer om hur det var och vad du behöver göra.

Om du plötsligt inte känner någonting alls har dina psykiska försvarsmekanismer slagit till. Då behöver du en skicklig psykoterapeut för att komma vidare.

Mer information om själv-behandling
Mer information

Källor, referenser

Mera svar på frågor om psykologi och psykisk hälsa: Web4Health.