Antalet kalorier som förbränns under motion är oftast mindre än vad man förväntar sig, men trots det är det mycket enklare att gå ner i vikt liksom undvika att gå upp om du motionerar regelbundet.

Våra kroppar är till för rörelse. De människor vi härstammar från ägnade det mesta av sin tid till fysisk aktivitet. Det normala viktregleringssystemet fungerar bättre om vi motionerar. Övervikt får man när systemet inte fungerar som det ska och du vill äta även när du borde vara nöjd. Fysisk aktivitet hjälper kroppen att känna hunger och mättnad på rätt sätt. En kombination av motion och undvikande av fett och skräpmat, som förvränger förmågan att känna mättnad, är viktig. Effekten som motion har på intagandet av mat upptäcktes först med hjälp av forskning på råttor. Råttorna fick motionera vid olika tillfällen under dagen och det upptäcktes att när de motionerade i en timme eller mer per dag, ökade deras ätande i förhållande till antalet kalorier de hade gjort av med. Men när de motionerade i mindre än en timme ökade ätandet ändå istället för att minska. Kroppens naturliga viktreglering fungerade inte längre när de motionerade i mindre än en timme. Praktisk erfarenhet visar också att regelbunden motion gör det lättare att hålla vikten. Du äter mindre om du rör på dig.