Il solo modo per ottenere una riduzione permanente del peso è quello di cambiare le proprie abitudini alimentari per tutta la vita perché, diete seguite per un breve periodo di tempo portano solo ad un temporaneo dimagrimento. Il peso è una conseguenza naturale delle abitudini aliementari che si seguono, e anche se esistono altri metodi per dimagrire come l'esercizio fisico e la chirurgia estetica, sono inutili se non vengono combinati con un sensato cambiamento delle proprie abitudini alimentari. Importanti consigli per una riduzione del peso permanente:

• Ersercizio fisico regolare, camminare per 45 minuti al giorno; l'attività fisica riduce il desiderio di mangiare. Ancora.
• Consumare pasti regolari quando si è fisicamente affamati. Ancora .
• Mangiare cibo nutriente: patate, verdure, radici vegetali, frutta, pesce, fiocchi d'avena e latte non grasso. Ancora .
• Evitare: torte e panini, dolci e tutti i cibi non sani. Ancora .
• Se hai dei dubbi su alcuni alimenti prova a vedere se ti spingono ad abbuffarti o se ti inducono a mangiare anche quando non sei affamata; in entrambi i casi non comprarli più.
• Mangia solo quando sei fisicamente affamata e fermati quando sei sazia. Ancora .
• Non consolarti con il cibo e cerca invece di capire le ragioni che ti fanno star male. Ancora .
• Prova a risolvere i tuoi problemi invece di scappare da essi e di rifugiarti nel cibo. Ancora .
• Il cibo dovrebbe esser ingerito solo per saziarsi quando ci si sente fisicamente affamati.
• Riempi la tua vita con altri interessi che non siano legati al cibo. Ancora.