Det enda sättet att varaktigt gå ner i vikt är att förbättra sina matvanor för all framtid. Alla i tiden avgränsade kurer leder till en tillfällig viktnedgång, men så fort man återgår till de gamla matvanorna kommer övervikten tillbaka igen.

Vikten är en naturlig följd av en individs mat- och motionsvanor. Kroppen blir så stor som den förmår utifrån de kalorier den får behålla. Det finns ingen annan metod att varaktigt bli av med övervikt än ändrade vanor.

Viktiga moment i en varaktig viktminskning:

• Träna regelbundet, t.ex. 45 minuters promenad om dagen. Det påverkar mättnadskänslan så du blir mindre sugen på att stoppa i dig för mycket. Mera .
  
  
• Lägg in regelbundna måltider på de tider på dagen när du brukar bli fysiskt hungrig. Mera .
  
  
• Ät riktig mat: Grönsaker, rotfrukter, frukt, sallad, fisk, keso, kyckling, ägg, mandel, nötter, solrosfrön. Mera .
  
  
• Undvik: Kaffebröd, snask, läsk och all annan skräpmat utan näringsinnehåll och med ett stort innehåll av tomma kalorier. Mera.
  
  
• Är du tveksam om en viss typ av mat bör tillåtas eller inte, så pröva om den maten orsakar hetsätning eller får dig att vilja äta även när du inte behöver mera näring. Undvik all mat som har en sådan effekt på dig.
  
  
• Ät bara när du är fysiskt hungrig, och sluta genast att äta när du är fysiskt mätt. Mera.
  
  
• Tröstät inte. Uthärda den olust som i vanliga fall har fått dig att stoppa i dig onyttigheter. Mera.
  
  
• Försök att lösa dina problem i stället för att fly från dem med hjälp av skräpmat. Mera.
  
  
• Använd bara mat för att bli mätt när du verkligen är fysiskt hungrig.
  
  
• Förgyll ditt liv med andra intressen i stället för att äta. Mera.