Ändra matvanor

Författare:

Gunborg Palme telefon 08-664 60 92, leg. psykolog, leg. psykoterapeut, lärare och handledare i psykoterapi. Klicka för mer information.

Första versionen: 16 mar 2004. Senast ändrad: 02 nov 2006.

Fråga:

Jag har jättestora problem med mina matvanor. Jag kan inte äta mer än ett riktigt mål mat per dag. Äter jag frukost kan jag inte äta middag, äter jag middag kan jag inte äta frukost. Något småätande är det inte tal om. Jag kan inte hjälpa att jag gör så här, det går inte att äta på något annat sätt. Då får jag ångest och tänker på hur mycket jag kommer att gå upp i vikt. Ibland kräks jag även upp maten, (utan att jag stoppar fingrarna i halsen). Det är inte roligt när det är så här. Så har det inte varit innan...

Jag hoppas du har några bra råd till mig om hur jag kan ändra mina matvanor.

Sammanfattning:
Ett bra knep när man vill ändra sin matvanor är att göra en förändring i taget.

Svar:

Det lär finnas ett folk i Afrika som bara äter en gång om dagen på kvällen efter mörkrets inbrott när solen inte är så stekande het längre. Så visst går det att överleva på ovanliga matvanor. Det viktiga är att den enda måltiden innehåller rätt näring.

Men eftersom du själv är missnöjd med dina matvanor och vill ändra på dem, ska jag försöka komma med några synpunkter.

Du skriver att det inte har varit på det här sätter innan. Har du kanske haft normala matvanor tidigare i ditt liv? Började dina problem med maten efter en bantningskur?

Ångesten för att gå upp i vikt hindrar dig från att äta mer än en måltid om dagen. Men du går faktiskt upp mer i vikt om du äter en måltid om dagen än om du skulle äta samma mängd mat utspridd på flera måltider.

Ditt ätande blir friskt om du lyssnar till kroppens hunger- och mättnadskänslor och äter dig mätt på nyttig mat.

Vill du ändra på din livsföring bör du försöka ändra på en vana i taget.

Har man pressat sig ner under sin naturliga vikt går man upp i vikt om man börjar äta normalt. Tyvärr finns det flickor som hellre är smala än friska. Många flickor med ätstörningar väger onormalt lite. Om de kunde acceptera normalvikt skulle de kanske inte ha ätstörningar. De plågar sig i onödan därför att de inte vill acceptera en normal vikt. Om de accepterade sin naturliga vikt skulle de må bättre och slippa många problem.

Ytterligare information

Motivation till att äta rätt Fuskdagar för den som vill hålla diet Att planera sitt ätande Fasta Lättare att äta rätt i sällskap Mat, diet och bantning

Källor, referenser

Varning: Dokumenten på denna webbsajt visas enbart för information. Materialet är inte på något sätt avsett att ersätta professionell medicinisk undersökning och behandling av kvalificerad psykiater eller psykoterapeut. Materialet på denna webbsajt kan inte och skall inte användas som underlag för beslut om diagnos eller behandling. Om du hittar något som inte stämmer, skriv till



Startsida	Sök	Bläddra	Diskutera	Fråga experten	Oläst	Logga in/ut	Om dig