تکنیکهای حل مساله;چگونگی حل مسائل شخصی

یکی از موثرترین استراتژی های بالابردن کیفیت زندگی برای مراجعان ،دیدگاه منظم حل مساله است.

در آغاز رواندرمانی، مراجعان توقع دارند که درمانگران جواب همه مسائل احتمالی در زندگی آنان را درخواهند یافت.اما در زمینه درمانی، مراجعان یاد می گیرند راه حلهای خودشان را در حل کردن مسائل بیابند.او(مراجع) بهتر است از تجارب گذشته اش بهره برده و استراتژی های کارآمد و مفید را استخراج کرده و راه حلهای مناسب در یک روش ساختاری و منظم با استراتژی های حل مساله بیابد.

این دیدگاه، همیشه اندیشه استراتژی های موفق در مشکلات گذشته است.به خود تطبیق تکنیکهای مفید حل مساله با راه حلهای جدید را آموزش دهید!

یکی از مدلهای فراوان احتمالی حل مساله اینجاست.

1. شناسائی مساله نگرانی من چیست؟
2. تعریف هدف چه چیزی را می خواهم تغییر داده یا بدست آورم؟
3. آشفتگی های فکری چه می توانم انجام دهم؟
4. نتایج چه اتفاقی ممکن است بیفتد؟
5. تصمیم چه کاری بهتر است انجام دهم؟
6. پیاده سازی(اجرا) اینکار را انجام بده!
7. ارزیابی آیا نتیجه بخش است؟

این هفت مرحله ساده تقریبا" برای همه انواع مسائل زندگی کاربردی است.بریم سراغ جزئیات مشکل یکی از مراجعان من:

دنیل 52 ساله دچار افسردگی و حمله های ترس است.یکی از مسائل جدی او ترک کردن خانه برای پیاده روی یا مشاوره با پزشک یا درمانگر بود.

1.شناسائی مساله

سعی کنید تشریح دقیقی از مشکلاتتان ارائه دهید.بهتر است بر نواقص(کمبود) رفتاری و توانائی هایتان متمرکز شوید.

2.تعریف هدف

بکوشید هدف دقیق تلاشهایتان را معین کنید(ساماندهی کنید)که هدف واقعی پیشرفت است(نه اینکه " من می خواهم احساس بهتری دشاته باشم).از خودتان بپرسید:" در حال حاضر من چه چیزی را می خواهم تغییر دهم یا بدست بیاورم؟"

3.آشفتگی های فکری/خلق راه کار

سعی کنید به همه راههای ممکن دستیابی به هدف فکر کنید.به شیوه های موفق حل مسائل و راههای دستیابی به اهدافتان در گذشته بیندیشید.از خلاقیتتان بهره ببرید و خود را محدود به شیوه های معمول نکنید.حتی شیوه های نامعمول و نامربوط هم ارزش توجه دارند.

همه جوانب را بر روی صفحه بیاورید!

4.عواقب و نتایج را مد نظر داشته باشید.

حالا زمان اندیشیدن به نتایج مثبت و منفی راهکارهای ممکن است.درمورد همه نتایج یا سختی های دیدگاهتان بیندیشید.

این مرحله میتواند به زیرمجموعه هائی منشق شود:

1. فوایدش چیست؟بهتر است اول به مزایا توجه کنم یا به مضرات، که اگر بر نقاط ضعف تمرکز کنم ممکن است دچار اختلال حسی شده و متوجه مزایا و نقاط قوت نشوم.
2. خطرها چیست، چه مراقبتهائی مورد نیاز است، چه مسائلی ممکن است اتفاق بیفتد؟
3. چگونه بطور مستقیم جوانب(راهکارها) را حس می کنیم؟

5.یکی از جوانب را انتخاب کنید!

مهم است که تصمیم شفافی بگیرید و مدت زمان معینی برای دستیابی به هدفتان تعریف کنید.

6.تصمیمتان را اجرا کنید.

در زمینه موفقیتاتان احساس نگرانی نداشته باشید.فقط ادامه دهید و ببینید چه اتفاق می افتد...

7.ارزیابی

الان زمان آنست که ببینید انچه اتفاق افتاده.اگر موفق بودید:فبها!!! به پاداش زحماتتون بیندیشید!!!