Предупреждение панических атак

Существует ли возможность предупреждения новых приступов паники и симптомов тревоги?

Многие больные стараются избегать ситуаций или мест, где они переживали приступы паники раньше. Они думают, что таким образом им удастся предотвратить новые приступы паники.

Но это не подходящий способ, чтобы избежать дальнейших признаков беспокойства. На самом деле принятие такого решения будет провоцировать другие проблемы в жизни пациента. Пациент все время будет под влиянием страха (тревога ожидания, что паническая атака снова повторится. Таким образом,пациент будет тщательно следить за окружающими и избирательно выбирать места своего пребывания, чтобы исключить возможные опасности приступов тревоги и панических атак. В таком состоянии пациент испытывает новые страхи и дополнительный стресс и он будет все время возрастать. Таким образом приступы тревоги и панических атак действительно будут неизбежными и они могут быть намного сильнее чем прежде.

Лучший способ предотвратить новые приступы панических атак, это обратиться за профессиональной психотерапевтической помощью. Более короткий и эффективнодействующий метод - это консультация с лечащим врачом для обсуждения вариантов фармакотерапии (например, СИОЗС, а иногда для быстрого устранения симптомов, анксиолитические препараты ЛС).

Пациент также может попытаться снизить свой личный уровень стресса. Существуют различные способы для достижения этой цели. Если вы знакомы с техниками релаксации (включая йогу, расслабление мышц или любой другой вид релаксации), попробуйте включить этот отдых в свой ежедневный график. Могут быть очень полезными различные физические нагрузки (плавание, езда на велосипеде, ходьба). Старайтесь избегать алкоголя, наркотиков, слишком много никотина и кофеина. Важно также научиться правильно дышать и для этого также существуют определенные техники. Панические атаки могут быть вызваны дисбалансом кислорода и углекислого газа в крови, которые могут быть спровоцированы, например, гипер вентиляцией. Хороший способ для стабилизации баланса кислорода в крови - это дыхательные техники, где вы считаете до четырех на вдох, задерживаете дыхание во времени счета четыре и выдыхаете, потом снова считаете до четырех и выдыхаете. Этот метод используется, когда вы чувствуете начало атаки, чтобы уменьшить ее силу.

Всегда помните, что приступы тревоги и панические атаки не являются опасными и вы не умрете в процессе атак. Вы также не сойдете с и не потеряете контроль над собой. Лучший способ справиться с паническими атаками - это позволить им произойти, дать им возможность создать силу и реализацию и дать им возможность уйти!