Но это не подходящий способ, чтобы избежать дальнейших признаков беспокойства. На самом деле принятие такого решения будет провоцировать другие проблемы в жизни пациента. Пациент все время будет под влиянием страха (тревога ожидания, что паническая атака снова повторится. Таким образом,пациент будет тщательно следить за окружающими и избирательно выбирать места своего пребывания, чтобы исключить возможные опасности приступов тревоги и панических атак. В таком состоянии пациент испытывает новые страхи и дополнительный стресс и он будет все время возрастать. Таким образом приступы тревоги и панических атак действительно будут неизбежными и они могут быть намного сильнее чем прежде.

Лучший способ предотвратить новые приступы панических атак, это обратиться за профессиональной психотерапевтической помощью. Более короткий и эффективнодействующий метод - это консультация с лечащим врачом для обсуждения вариантов фармакотерапии (например, СИОЗС, а иногда для быстрого устранения симптомов, анксиолитические препараты ЛС).

Пациент также может попытаться снизить свой личный уровень стресса. Существуют различные способы для достижения этой цели. Если вы знакомы с техниками релаксации (включая йогу, расслабление мышц или любой другой вид релаксации), попробуйте включить этот отдых в свой ежедневный график. Могут быть очень полезными различные физические нагрузки (плавание, езда на велосипеде, ходьба). Старайтесь избегать алкоголя, наркотиков, слишком много никотина и кофеина. Важно также научиться правильно дышать и для этого также существуют определенные техники. Панические атаки могут быть вызваны дисбалансом кислорода и углекислого газа в крови, которые могут быть спровоцированы, например, гипер вентиляцией. Хороший способ для стабилизации баланса кислорода в крови - это дыхательные техники, где вы считаете до четырех на вдох, задерживаете дыхание во времени счета четыре и выдыхаете, потом снова считаете до четырех и выдыхаете. Этот метод используется, когда вы чувствуете начало атаки, чтобы уменьшить ее силу.

Всегда помните, что приступы тревоги и панические атаки не являются опасными и вы не умрете в процессе атак. Вы также не сойдете с и не потеряете контроль над собой. Лучший способ справиться с паническими атаками - это позволить им произойти, дать им возможность создать силу и реализацию и дать им возможность уйти!