Imparare a riconoscere le vere sensazioni che si nascondono dietro al desiderio di cibo

Probabilmente i soggetti con disturbi alimentari non hanno mai avuto un buon rapporto con le loro emozioni. Si impara ad identificare le emozioni quando si è molto piccoli, nell'interazione con gli altri comunque, se non si è ricevuto aiuto dall'ambiente circostante, si è cresciuti con una certa confusione sul proprio mondo interiore.

La psicoterapia insegna ai pazienti ad ascoltarsi dentro e a capire cosa realmente provano e vogliono, i pazienti cominciano ad essere molto più sinceri con loro stessi, ma ciò può portare ulteriori problemi nel loro ambiente di vita. Se tu non hai un terapeuta, puoi tentare di identificare le tue emozioni come segue:

Cogli l'occasione quando ti senti incline ad abbuffarti o ti senti morire di fame in una maniera esagerata rispetto alle tue necessità.

Non abbuffarti e non morire di fame. Mangia quanto basta.

Coricati in una stanza tranquilla e chiudi gli occhi.

Probabilmente proverai una sensazione spiacevole.

Questa sensazione di spiacevolezza diventerà abbastanza insopportabile, ciò nonostante rimani dove sei. Gradualmente diverrai consapevole delle tue reali sensazioni.

Paura, ripugnanza, vergogna, rabbia, paura e dolore sono esempi di emozioni soppresse che possono aver contribuito all'abbuffata o alla tua scelta di non mangiare.

La spiacevolezza è vissuta come un pericolo, ma non lo è, abbi coraggio! È il trattenere le emozioni che può essere pericoloso, non la coscienza e l'esperienza di esse.

Lascia espandere il sentimento di spiacevolezza ed entra in contatto con esso, concedi a te stesso di vivere queste emozioni emettendo suoni e facendo movimenti.

In un quarto d'ora la sensazione di spiacevolezza probabilmente sarà sparita e con essa il tuo forte bisogno di abbuffarti o di privarti del cibo.

Concedi a te stesso un po' di soddisfazione per aver saputo gestire tale situazione con successo.