Web4Health logo
خانه جستجو فهرست سالن گفتگو پرسش از متخصص مشاهده نشده ورود \ خروج در بارهُ من
Should not be visible

ورود به:
 Superfolder سوال جدید 

 Current folder جواب ها 

اطلاعات بیشتر

دسته ها

چگونگی تغییر زندگی:تغییر تدریجی خودتان;از عهده مسائل برآمدن;خرق عادت

بیان سؤال - جواب در زمینهُ روانشناسی و روانپزشکی. بیان یک سؤال ساده Local help اطلاعات

Go the top of the page بالا Forum iconگفتگو Forum iconپرسش از متخصص Printer چاپ کردن
سؤال:
نوشته شده توسط: Gunborg Palme, certified psychologist and certified psychotherapist, teacher and tutor in psychotherapy. ترجمه:آمنه سلطانی
اولین نسخه: 22 Jul 2008. آخزین ثجدید نظر: 22 Oct 2009.

چطور میتونم رفتارم را تغییر دهم؟چگونه زندگی تغییر می کند؟چگونه از عادتهای بدم دور شوم؟

پاسخ :
اگر میخواهید مسائلتان را حل کنید،باید فعال باشید و این خود دربرگیرنده تغییر در عادات و طرز تفکر است.

برای مثال،ممکن است بخواهید وزنتان را کم کنید،کار بهتری بیابید،کار مهمی را بهاتمام رسانید یا در روابطتان با افراد دیگر تغییراتی ایجاد کنید.

این مسائل سخت و گستردهاند.برای اینکه موفق باشید تقسیم اینها به اهداف کوچکتر میتواند کمکتان کند.با یکی از آنها که در اولویت است شروع کنید و سپس اهداف جدید را هماهنگ کنند.مجبور نیستید فهرستی از اهداف را پیشاپیش تهیه کنید.

هر هدف باید شفاف تعریف شود;برای مثال اگر می خواهید از وزنتان بکاهید،احتمالا" بیشتر ورزش می کنید اما این همه آنچه باید باشد نیست یعنی بطور شفاف تعریف نشده.بهتر است اینگونه بیان کنید که تصمیم دارید در روز برای 30دقیقه پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.

عاقلانه آنست که از خودتان انجام آنرا بطور کاملین نخواهید.شما میتوانید برای مثال به جای تمام روزهای هفته ورزش حداقل 5روز در هفته را ورزش کنید که این خود به شما در موفقیت کمک می کند حتی اگر همه روزه آنرا انجام ندهید.

اگر می خواهید به تغییر بزرگی برسید،این امر می تواند ایده خوبی باشد که برای هدفتان اهداف کوچکتری در نظر بگیرید که در زمان کوتاهتری شما را به هدف اصلی برساند.برای مثال اگر خانه ای نامرتب داشته باشید برای رهائی از شلوغی و تمیز کردن آن باید کم کم و هر دفعه از یک اتاق آغاز کنید تا آخر هفته که خانه ای تمیز داشته باشید.

اغلب آسانتر آنست که به تغییرات کوچکی برسیم بعد با تغییر بزرگ شیوه زندگی خود را تغییر دهیم.تغییر کامل عادات غذائی تان برای مثال،به نظر موفقیت آمیز نیست.اما اگر قدم به قدم پیش روید می توانید شاهد تغییراتی باشید که از ابتدا برایتان قابل تصور نبود.

کاملا" واضح است که این شیوه برای تقریبا" همه خواسته هاتان کاربرد دارد.

 
توجه: این نوشتار در این جایگاه اینترنتی فقط برای اطلاعات نشان داده شده. منابع در نظر نداشته که جانشین تحقیق پزشکی حرفه ای و درمان تخصصی روانپزشکی یا رواندرمانی باشه. منابع در این جایگاه اینترنتی نمی تواند و نمی خواهد بعنوان مبنای یک تصمیم دربارهُ تشخیص بیماری یا درمانی استفاده کند. اگر شما به چیری که نا صهیح است برخورد کردید لطفاُ, بنویس به: .
Go to top of pageبالا
خانه جستجو فهرست سالن گفتگو پرسش از متخصص مشاهده نشده ورود \ خروج در بارهُ من
صفحه اینترنتی برای سلامتی به زبانهای دیگر: فنلاندی آلمانی یونانی ایتالیائی لهستانی روسی سوئدی
ed-treat-behave-change Separator حق چاپ صفحه اینترنتی برای سلامتی 2003-2008