Regeln für einen gesunden Schlaf
Geschrieben von: Martin Winkler nach einer Übersicht von Prof. Riemann, Marburg
Erstfassung: 19 Jun 2003.
Geändert:
29 Jan 2008.
Abstrakt:
Regeln für einen besseren Schlaf und Schlafhygiene
Frage:
Gibt es Empfehlungen für einen gesunden Schlaf?
Antwort:
Die folgenden Empfehlungen zur Schlafhygiene können als Regeln für einen gesunden Schlaf gelten:
- nach dem Mittagessen keine koffeinhaltigen Getränke (Kaffee, Schwarztee, Cola) mehr trinken
- Alkohol weitestgehend vermeiden und keinesfalls Schlafmittel einsetzen
- Verzicht auf Appetitzüglicher
- Keine schweren Mahlzeiten am Abend
- Regelmässige körperliche Aktivität
- Allmähliche Verringerung geistiger und körperlicher Anstrengung vor dem Zubettgehen
- Ein persönliches Schlafritual einführen
- Im Schlafzimmer für eine angenehme Atmosphäre sorgen
- In der Nacht nicht auf den Wecker oder die Armbanduhr schauen
Schlafprobleme
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