Regeln für einen gesunden Schlaf

Gechrieben von: Martin Winkler nach einer Übersicht von Prof. Riemann, Marburg

Erstversion: 19 Jun 2003. Letzte Änderung: 29 Jan 2008.

Frage:

Gibt es Empfehlungen für einen gesunden Schlaf?

Antwort:

Die folgenden Empfehlungen zur Schlafhygiene können als Regeln für einen gesunden Schlaf gelten:

nach dem Mittagessen keine koffeinhaltigen Getränke (Kaffee, Schwarztee, Cola) mehr trinken
Alkohol weitestgehend vermeiden und keinesfalls Schlafmittel einsetzen
Verzicht auf Appetitzüglicher
Keine schweren Mahlzeiten am Abend
Regelmässige körperliche Aktivität
Allmähliche Verringerung geistiger und körperlicher Anstrengung vor dem Zubettgehen
Ein persönliches Schlafritual einführen
Im Schlafzimmer für eine angenehme Atmosphäre sorgen
In der Nacht nicht auf den Wecker oder die Armbanduhr schauen

Schlafprobleme