Andra glädjeämnen istället för att äta

Författare:

Gunborg Palme telefon 08-664 60 92, leg. psykolog, leg. psykoterapeut, lärare och handledare i psykoterapi. Klicka för mer information.

Första versionen: 16 mar 2004. Senast ändrad: 17 aug 2008.

Fråga:

Jag är för trött för att orka banta och motionera. Vad ska jag göra? När jag kommer hem från jobbet är jag trött. Då sitter jag och äter smörgås och tittar på TV tills jag somnar. Veckosluten tillbringar jag ofta med att ligga på soffan och läsa eller se på TV och äta glass, kakor och godis. Jag är sällan ute och roar mig. Jag förstår att jag äter fel och för mycket och att det är därför jag väger för mycket. Men när jag kommer hem från jobbet är jag för utmattad för att ta itu med något.

Sammanfattning:
Mat är för många ett substitut mot tristess och ensamhet och något som hjälper till att slappna av efter en stressig dag. Istället för att använda mat mot de känslorna går det att finna alternativa sysselsättningar.

Svar:

Det första du behöver göra är att ta reda på om det finns något kroppsligt skäl för din trötthet. Gå till en läkare för kontroll. Lågt HB kan t. ex. orsaka trötthet. En annan vanlig orsak till trötthet är överkonsumtion av kaffe. Det ger en kortvarig uppiggande effekt men därefter en större trötthet. Att vänja sig av från beroende av koffein kan tillfälligt göra dig ännu tröttare, men när du är avvand blir du istället piggare. Sköter du din hälsa med smal mat och motion, så blir du inte lika trött längre.

För dig är det uppenbarligen så, att du använder mat och ätande för att stressa av efter arbetet och istället för samvaro och trevlig sysselsättning på helgerna. Du behöver hitta andra glädjeämnen i livet, något som ger ditt liv mening utan att fylla din kropp med onödiga kalorier. Försök att tänka ut andra sysselsättningar som kan ersätta ätandet. Här är några exempel på saker du kan överväga att göra på helgerna:

Motion (promenader, simning, ridning eller någon annan sport)

Folkdans, sällskapsdans, jazzbalett

Lyssna på musik, eller lära dig spela själv

Studier, utbildning, läsning

Konst, teater, opera, balett, bio

Gå med i någon förening

Brodera, sticka, virka, sy, snickra, väva

Måla, skulptera, teckna, fotografera

Lägga pussel, spela kort eller sällskapsspel

Göra en utflykt, åka båt

Göra en lista på allt som behöver uträttas

Trädgårdsarbete

Sitta barnvakt, leka med barn

Ringa telefonsamtal, skriva brev

Skaffa hund, katt eller annat husdjur

På kvällarna, när du kommer hem från jobbet, bör du också försöka hitta annat som kan ersätta ätandet. Om du är trött kan ett avslappningsband eller ett varmt bad vara bra. Kanske behöver du gå och lägga dig och sova så att du vaknar utsövd nästa morgon. Människor som stannar uppe för sent på kvällarna äter ofta mer för att orka hålla sig vakna.

När man läser ditt brev, så anar man också att ditt ätande är ett sätt att fly från något du har svårt att klara av. Ditt liv skulle bli bättre om du konstruktivt angrep dessa problem istället för att fly från dem med hjälp av skräpmat. Om du har svårt att identifiera och lösa problemen, skulle du kanske behöva hjälp av en psykoterapeut?

Mer information

Översikt om ätstörningar Att äta mera? Hur börjar ätstörningar - svar ett Inlärning av äkta hunger Bantning kan orsaka ätstöringar Genetiska faktorer bakom ätstörningar Brist på självförtroende kan orsaka ätstöringar Personlighet och ätstöringar Chockartade upplevelser som barn kan orsaka ätstörningar Ätberoende Bulimias onda cirkel Orsaker till ätstörningar i familjen Fler artiklar om orsaker till ätstörningar och övervikt Fler artiklar om diagnos och behandling av övervikt och ätstöringar

Källor, referenser

Varning: Dokumenten på denna webbsajt visas enbart för information. Materialet är inte på något sätt avsett att ersätta professionell medicinisk undersökning och behandling av kvalificerad psykiater eller psykoterapeut. Materialet på denna webbsajt kan inte och skall inte användas som underlag för beslut om diagnos eller behandling. Om du hittar något som inte stämmer, skriv till



Startsida	Sök	Bläddra	Diskutera	Fråga experten	Oläst	Logga in/ut	Om dig