Manejando el estrés

Las personas usan mecanismos de defensa psíquicos cuando los factores estresantes internos o externos se vuelven demasiado grandes. Estos son procesos automáticos que limitan lo que sentimos o asimilamos a lo que podemos manejar en este momento. Cuando la presión es demasiado grande y nos sentimos incapaces de manejar el emoción o situación, nuestras defensas se activan para protegernos. Las defensas se clasifican desde altamente funcionales con plena conciencia de nuestros sentimientos, ideas y consecuencias de las defensas, hasta un nivel primitivo donde los sentimientos, pensamientos y consecuencias son totalmente bloqueado. Una defensa primitiva también puede ser funcional dada la situación actual. Todo el mundo utiliza mecanismos de defensa. Lo que varía es qué tipo y qué tan amplio es el rango de defensas que utilizamos. Usando solo un mecanismo de defensa específico para cada situación no es funcional. Sin embargo, es importante recordar que todas las defensas tienen un papel (para protegernos), pero son más o menos efectivas. A continuación sigue los diferentes niveles de defensa, desde altamente funcionales hasta los más primitivos.

Altamente adaptable (En este nivel, los factores estresantes se manejan de una manera que funciona bien con plena conciencia de los propios pensamientos y sentimientos)

• Anticipación (Ser capaz de anticipar qué eventos futuros traerá, práctica y emocionalmente. El individuo considera diferentes comportamientos alternativos y anticipa sus consecuencias).
• Afiliación (Aceptar ayuda y apoyo de otros)
• Altruismo (El individuo maneja sus factores estresantes al ayudar a otros).
• Humor (Elegir enfocarse en los aspectos cómicos de la situación).
• Autoafirmación (El individuo expresa sentimientos o pensamientos directamente y apropiadamente).
• Auto-observación (El individuo considera y examina sus propios pensamientos, sentimientos, motivos y comportamientos para elegir un curso de acción útil).
• Sublimación (Transformar factores estresantes en un comportamiento socialmente aceptable. Por ejemplo, considerar el boxeo como un medio para lidiar con la propia agresión).
• Supresión (el individuo evita deliberadamente pensar en el sentimiento o pensamiento desagradable).
• Inhibición mental (pensamientos, emociones, deseos o miedos amenazantes están bloqueados en la mente consciente).

Nivel de inhibición (Espantos, sentimientos, recuerdos, deseos y temores aterradores se mantienen por debajo de la conciencia)

• Desplazamiento (El individuo redirige sus sentimientos hacia un objeto hacia otro objeto sustituto. Por ejemplo, al tropezar con un dedo del pie sobre una mesa, uno podría desplazar el enojo hacia la mesa en lugar de hacia uno mismo).
• Disociación (Los pensamientos, los sentimientos, las percepciones o los recuerdos que normalmente funcionan bien están desactivados).
• Intelectualización (Evitar las emociones dolorosas al generalizar y / o tratar el problema a través del pensamiento abstracto).
• Aislamiento del afecto (El individuo separa lo cognitivo y lo emocional en su mente. Los elementos afectivos se pierden, por ejemplo, las emociones después de un asalto sexual, mientras que los elementos cognitivos permanecen, capaces de describir el asalto en detalle).
• Formación de reacción (lidiar con pensamientos y sentimientos prohibidos haciendo lo contrario. Por ejemplo, una persona homosexual, incapaz de revelar su orientación sexual, argumenta ferozmente que la homosexualidad es repulsiva y debería prohibirse).
• Represión (El malestar se bloquea desde la conciencia, el aspecto emocional puede permanecer, menos el pensamiento relacionado).
• Deshacer (usando metáforas o comportamientos que cubren pensamientos, emociones o acciones no deseados).

Distorsión de imagen menor (Protegiendo la autoestima de uno remodelando la realidad)

• Devaluación (atribuir rasgos negativos o inferiores a uno mismo o a otros).
• Idealización (Sobre-valuar y acreditar a otros con atributos demasiado positivos). Más
• Omnipotencia (sobrevalorarse a uno mismo y la creencia de tener poderes especiales que lo hacen superior a los demás).
• Rechazo (El individuo guarda eventos no deseados de la mente consciente).

Negación (Negación de hechos que son obvios para otros).

• Proyección (atribuir pensamientos, sentimientos e impulsos no deseados a otros. Por ejemplo, en lugar de lidiar con la propia depresión, le dice a otra persona que no está contento y debe buscar ayuda para la depresión).
• Racionalización (Las razones reales del problema son demasiado difíciles de aceptar, por lo que se crean excusas, por ejemplo, una prueba fallida se explica por circunstancias externas, como ruido o frío).

Mayor distorsión de la imagen (El individuo expresa su visión distorsionada de la realidad)

• Fantasía autística (Disfrutar de fantasías para escapar del problema real).
• Identificación proyectiva (similar a "Proyección" anterior, pero aquí el destinatario se identifica con el contenido mental que se proyecta. Por ejemplo, el destinatario comienza a sentirse triste y deprimido).
• Clivaje (El individuo no puede integrar dos sentimientos en conflicto y divide todo en blanco y negro sin nada en el medio. El resultado es que el individuo se percibe a sí mismo y a los demás como fantásticos o inútiles, etc. Estos opuestos se alternan dependiendo del estado emocional del individuo en ese momento).

Acción (El individuo actúa o se retira de los factores estresantes)

• Actuar (En lugar de tratar el problema de una manera práctica, el individuo actúa con agresión.
• Retiro apático (Los factores estresantes son tan graves que el cuerpo desactiva varias funciones. El individuo no reacciona ante estímulos externos. La afección es similar a un estado de trance).
• Quejando y rechazo de ayuda (el individuo se queja y dice que quiere ayuda, pero la rechaza cuando llega).
• Agresión pasiva (expresión indirecta de agresión hacia otros, a menudo con conformidad externo).

Desregulación defensiva (El individuo ha perdido la mayor parte o todo el contacto con la realidad).

• Proyección delirante (el individuo atribuye pensamientos, emociones e impulsos no basados ​​en la realidad a otros).
• Negación psicótica (una forma más severa de negación, sin o con poco contacto con la realidad).
• Distorsión psicótica (Percibir la realidad de manera diferente que los demás. Las personas que usan esta defensa transforman la realidad para lidiar con el dolor).