Es importante tener en cuenta que todo el cansancio no es causado por la fatiga crónica. También puede haber causas no psicológicas de cansancio. Más información.

Muchos investigadores son escépticos sobre el término "quemarse" porque sugiere que las personas no pueden recuperarse de esta condición, lo cual es incorrecto. Los expertos prefieren llamar a este trastorno síndrome de agotamiento / fatiga. Más de la mitad de los pacientes que sufren de esta enfermedad también sufre de depresión. La diferencia entre aquellos que están agotados y aquellos que también sufren de depresión es que los agotados rara vez muestran síntomas como autoacusación, pensamientos suicidas y disminución del apetito. Las personas que están agotadas se sienten frustradas por su situación.

La depresión por fatiga / agotamiento o "burnout" es causada por un estrés prolongado, tanto en la vida privada como laboral, sin posibilidad de recuperación. Esto lleva a una serie de síntomas físicos y mentales. Puede comenzar con dolores en la parte posterior del cuello, hombros, espalda, estómago y pecho / corazón. Continúa con otros síntomas psicológicos, como ansiedad y mal humor, que pueden convertirse en agotamiento y depresión, donde incluso se pueden producir pensamientos suicidas.

La depresión por fatiga / agotamiento y el "burnout" influyen en las funciones cognitivas, emocionales, conductuales y físicas. Los síntomas más comunes son:

• fatiga emocional
• falta de empatía hacia las necesidades de otras personas
• baja capacidad operacional
• fatiga
• falta de energía
• irritabilidad
• lapsos de memoria, concernientes especialmente a la memoria de tiempo corto
• falta de habilidad para concentrarse
• ansiedad
• bajo estado de ánimo
• deficiente lujuria sexual
• insomnio
• tensión nerviosa
• catarro gástrico
• dolor de cabeza
• dolor

¿Cómo tratar el "burnout" y la depresión por agotamiento?

Los métodos de terapia cognitiva (TCC) han mostrado los mejores resultados en el tratamiento del burnout y la depresión por agotamiento, pero la terapia psicodinámica también se usa para curar estos problemas. La terapia basada en CBT se basa en aprender nuevas formas de manejar todos los días situaciones, las llamadas "estrategias de afrontamiento". Esta terapia puede llevarse a cabo con éxito en grupos. La terapia grupal tiene una gran influencia en las personas, debido a que un grupo implica apoyo social, lo que reduce los sentimientos de culpa y vergüenza. La persona no se siente sola con sus problemas. También es posible que las personas necesiten estar de baja por enfermedad y tomar antidepresivos, según la gravedad de la afección. El tiempo necesario para recuperarse varía de un par de meses a varios años.

¿Qué puede hacer usted mismo?

Si no puede seguir todos los pasos a continuación de una vez, comience con una actividad, luego, cuando esto funcione, continúe con otra actividad (uno o algunos días más tarde). Más...

• Averigüe las causas de su estrés manteniendo un diario. Si ve conexiones entre las situaciones que causan estrés, trate de evitar esas situaciones.
• Piensa en lo que es importante para ti en tu vida a largo plazo. Compare su situación de vida hoy con la forma en que desea que sea y vea si hay algo que puede cambiar inmediatamente.
• Intenta crear un estilo de vida normal: come y duerme a horas regulares.
• Intenta estimular su vida social (incluso fuera del trabajo) y trata de estar en entornos o grupos donde usted se siente apreciado.
• Pase algún tiempo en sus pasatiempos.
• Aprende a relajarse a través de la meditación o el yoga.
• Haga ejercicio un par de días a la semana. Intenta encontrar el deporte que más le convenga.