Abnehmen : Motivation für Veränderung zum Abnehmen

Man kann nicht immer davon ausgehen, dass sich die Motivation zum Abnehmen bei Übergewicht oder Adipositas automatisch aus ermahnenden Worten eines Arztes zu den Gesundheitsrisiken oder aber der eigenen kurzfristigen Einsicht in die Notwendigkeit zur Gewichtsreduktion ergibt.
Abnehmen erfordert neben der inneren Bereitschaft auch eine gehörige Portion Durchhaltevermögen. Zunächst muss man die eigene Motivation zum Abnehmen überprüfen, da jede Veränderug mit einer Anstrengung verbunden sein wird bzw der Rückfall in alte Gewohnheiten halt immer bequemer ist.

Überlegen Sie, was sie wirklich wollen. Wollen SIE dünner, gesünder oder einfach gesünder ernährt leben wollen oder aber ist die Versuchung für diese süssen und leider auch zucker- und fettreichen kleinen Schnuckelein stärker und wird als Folge dazu führen, dass sie letztlich eben doch dicker und möglicherweise langfristig unglücklicher werden? Hier muss man die kurzfristigen Versuchungen von Naschkram oder Lieblingsspeisen gegen die langfristig negativen Folgen abwägen.

Nehmen Sie sich dazu ein Papier und stellen Sie in 2 Spalten die Argumente für oder gegen Abnehmen zusammen. In der linken Spalte sollten Sie alle Gründe und Versuchungen schreiben, die sie zum Festhalten am Übergewicht bzw. ungesunder Ernährung und Bewegungsmangel aufschreiben. Beispiele könnten sein :

• es schmeckt mir besser
• es ist bequemer
• andere in der Familie ernähren sich auch so
• ich fühle mich ruhiger und weniger gestresst
• Naschkram ist gut bei Langeweile

seien sie kreativ und schreiben sie alle möglichen Argumente auf

In die rechte Spalte gehören jetzt Argumente für das Abnehmen. Beispielsweise :

• mein Zielgewicht ist xxx kg
• ich möchte wieder Schwimmen gehen
• ich gefalle mir selber schlanker besser
• gesund kann auch lecker sein.
• ich kann mich besser bewegen und habe weniger Knieschmerzen durch Adipositas

  Wenn Sie sich für eine Ernährungsumstellung zum Abnehmen entscheiden, werden sie Versuchungen durch Naschkram auf ein Minimum reduzieren müssen. Hierzu sollten Sie entsprechende Lebensmittel bzw. Chips, Schokolade oder andere Süssigkeiten aus dem Kühlschrank bzw. aus der Wohnung verbannen. Sie sollten keine entsprechenden ungesunden Lebensmittel einkaufen bzw. in der Wohnung vorrätig haben.

  Sorgen Sie für eien regelmässige und ausgewogene Ernährung und achten Sie besonders auf ein regelmässiges Frühstück. Lassen sie keine Mahlzeiten aus, sondern essen lieber kleinere Mahlzeiten 5 mla täglich.

  Wählen sie Essen, dass ihnen persönlich zusagt.

  Wenn Sie zum Einkaufen gehen, sollten sie die Impulse bzw. Versuchungen für Süssigkeiten bzw. andere ungesunde Lebensmittel bewusst reduzieren. Schreiben sie einen Einkaufszettel bzw. nehmen sie nur soviel Geld mit, wie sie für die wesentlichen Lebensmittel und Besorgungen benötigen.