Ändra matvanorna istället för att banta

Varför blir jag bara fetare efter varje bantningsförsök?

Varje gång jag försöker banta, blir jag bara fetare. Tanken på att jag inte får äta, gör mig fullkomligt besatt av mat. Jag väger 114 kilo, och bör gå ner i vikt av hänsyn till hälsan. Men det verkar omöjligt, eftersom varje viktminskningsförsök resulterar i minst 3 kilo uppåt på vågen.

Glöm tanken på att du ska banta. Den metoden har du ju försökt med flera gånger och misslyckats. Försök istället att träna in nya och bättre matvanor. Om du använder den metod jag beskriver nedan, så kommer du att klara av det. Du kommer också att upptäcka att svårigheterna är övergående. När du väl har gått över till de nya vanorna, kommer du att uppleva dessa som naturliga och tycka att den nya maten är mycket godare än den gamla.

Metoden att ändra matvanorna är att inte ta allting på en gång. Ta god tid på dig. Försök göra dig av med en dålig vana i taget, och träna in en ny och sund vana i taget. Först när du klarat av en förändring, börjar du med nästa.

Gör gärna en lista över dina dåliga matvanor, och ordna den så att de vanor som du tror är lättast att ändra på kommer först på listan. Börja sedan förändringarna där. På det sättet kommer du att uppleva en känsla av att metoden fungerar, och du kommer då att få nya krafter att fortsätta längre ner på listan.

Med den här metoden kommer din vikt så småningom att gå ner, utan att du behöver tänka på viktminskning. Du kommer också att må mycket bättre med den här metoden, än med tillfälliga svältkurer.

Vad menas då med bra matvanor? Det handlar dels om att äta regelbundna måltider i en form som passar dig, dels om att så småningom ta bort ur kosten allt som ger tomma kalorier. En enkel princip är att undvika mat som innehåller mättat fett som choklad, kaffebröd, smör, ost, chips, grädde, ostbågar, kakor och bacon. Du behöver istället äta mycket sallad, potatis, rotfrukter, frukt, bär och grönsaker. Fisk, ägg och magra mjölkprodukter kan du äta kontrollerade mängder av. Du märker säkert själv att viss sorts mat är sådan att när du börjat med den, äter du för mycket och har svårt att sluta. Sådan mat är oftast bäst att utesluta ur kosten.