Проверка реальности в управлении стрессом и снятии стресса

Почему психотерапевт применяет методику, которая называется "Проверка реальности"? Что такое Рефрейминг? Являются ли эти методы хорошими инструментами для снятия стресса?

Многие люди с психологическими проблемами беспокоиться о своей ситуации. Эти заботы вызывают много дополнительных проблем, в том числе потеря сна или плохое настроение. Тем не менее, мы склонны не думать о негативных последствиях. Многие люди думают, что они не могли бы думать о плохом исходе или будущем, потому что это вызовет слишком много боли и экстремальных ощущений. Таким образом, они делают многое, чтобы избежать этих чувств и заменяют их потреблением алкоголя или приемом пищи. Многие предпочитают слишком много работать, чтобы таким образом преодолеть негативные чувства.

Тестирование реальности это метод, изучающий противостояние потенциальным негативным последствиям стрессовых ситуаций и проблем. Вспомните (или лучше себе представить) самый худший возможный исход и оцените его воздействие на вашу личную жизнь. Составьте список всех этих негативных последствий.

Если вы сможете переосмыслить ситуацию, вы можете получить другую информацию о ваших личных проблемах. Рефрейминг - это способ изменения системы отсчета, контекста или среды в которой заключается ваша личная проблема.

Рефрейминг является полезным инструментом в когнитивной психотерапии. Чтобы противостоять и переосмысливать проблемы, возникающие в конкретной ситуации. Метод помогает получить четкое представление о возможных решениях. Очень часто до того как что-то случается человек имеет очень много негативных представлений о том, что случится, но не все вещи заканчиваются только негативными моментами.

Опыт показывает, что потенциальные последствия совсем не реалистичны для многих людей. Пациенты обычно чувствуют, что они смогут жить даже с худшим результатом, так что не стоит беспокоится до того как это произошло. Если вы знаете о возможных негативных последствиях то можно активно бороться и пытаться влиять на ситуацию или изменять её.

Рефрейминг поможет Вам создать более позитивную структуру, способствующую личностному росту и формированию нового взгляда на вашу личную ситуацию. Это позволит создать веру в свой ​​потенциал, чтобы справиться с этой проблемой и найти творческие решения.