Kvalitetsystem för sömn - regler och tips till hälsosammare sömn
Författare:
Martin Winkler efter samtal med Prof. Riemann, Marburg
Första versionen: 19 jun 2003.
Senast ändrad:
27 aug 2008.
Fråga:
Finns det några rekommendationer för hälsosam sömn?
Sammanfattning:
Enkla levnadsregler som ger en hälsosammare sömn.
Svar:
Dessa rekommendationer kan hjälpa dig till hälsosammare sömn;
- Drick inte något som innehåller koffein efter lunchtid eller tidig eftermiddag (kaffe, svart te, cola och många andra läskedrycker). Också rökning kan försvåra sömn.
- Undvik alkohol så långt som möjligt och använd under inga omständigheter alkoholen som ett substitut för sömntabletter. (Mer info.)
- Undvik att äta snacks eller godis.
- Undvik stora portioner mat under kvällen, men det är viktigt att hålla blodsockerhalten uppe genom lätta mål med kolhydrater. Bäst är kolhydrater med lågt glykemiskt index, som håller blodsockerhalten uppe längre tid. (Mer info om glykemiskt index.)
- Motion och fysisk aktivitet är mycket viktigt, men det kan behövas en stund för att lugna ner sig mellan motionen och att man somnar. Ibland kan man behöva motionera upp till två timmar per dag för att sova bra på natten.
- Minska gradvis på mental och psykisk aktivitet innan du går och lägger dig.
- Följ dina personliga ritualer när det är dags att gå och lägga dig, vid samma tid varje dag.
- Se till att ha en tillfredsställande temperatur i sovrummet, inte för varmt, tyst, mörkt.
- Titta inte på klockan/väckarklockan under natten.
- Vissa människor har upptäckt att de lättare somnar om de lyssnar till lugnande ljud. Kan vara speciella sömnskivor, eller att lyssna på tråkiga inspelade föredrag.
- Under natten varierar kroppens vakenhet med en period av 90 minuter. Man har alltså lättast att somna en stund efter det man vaknat. En del människor läser en inte alltför spännande bok tills den punkt kommer när de känner sig sömniga.
Mer information
Varning: Dokumenten på denna webbsajt visas enbart för information. Materialet är inte på något sätt avsett att ersätta professionell medicinisk undersökning och behandling av kvalificerad psykiater eller psykoterapeut. Materialet på denna webbsajt kan inte och skall inte användas som underlag för beslut om diagnos eller behandling. Om du hittar något som inte stämmer, skriv till
Copyright 2003-2011 Web4Health