Människan är konstruerad för att vara i rörelse. De stenåldersmänniskor som vi härstammar från ägnade större delen av sin vakna tid åt fysisk aktivitet. Kroppens normala viktregleringssystem fungerar bättre om man motionerar. Övervikt beror på att detta normala system inte fungerar korrekt. Man vill äta även när man borde känna sig mätt. Det är givetvis mycket lättare att hålla vikten om man får hjälp av att man naturligt känner sig mätt vid rätt tillfälle. Fysisk aktivitet hjälper kroppen att känna hunger och mättnad på rätt sätt. En kombination av motion och att man undviker fett och skräpmat som förvränger vår förmåga att känna mättnad är viktig. Motionens effekt på näringsintaget upptäcktes först av en forskare som gjorde försök på råttor. Han lät råttorna motionera i springhjul olika lång tid per dag, och observerade hur det påverkade deras ätande. Han fann då att om råttorna motionerade en timme eller mer per dag så ökade de sitt ätande i proportion till kaloribehovet. Men om motionen minskade under en timme per dag, så ökade ätandet istället för att minska. Kroppens naturliga viktreglering slutade alltså att fungera, när råttorna motionerade mindre än en timme per dag. Vi vet inte säkert om dessa resultat stämmer även för människor, men praktisk erfarenhet visar att motion gör det lättare att hålla vikten och att motion hjälper mer än man skulle tro om man bara ser på de kalorier som går åt vid motionerandet. Forskningsresultaten på råttorna kan ge en förklaring till detta.