Motion och behov av näring

Författare:

Gunborg Palme telefon 08-664 60 92, leg. psykolog, leg. psykoterapeut, lärare och handledare i psykoterapi. Klicka för mer information.

Första versionen: 16 mar 2004. Senast ändrad: 13 jul 2009.

Fråga:

Behöver jag äta mindre, när jag inte motionerat, och mer när jag har motionerat?

Sammanfattning:
Man måste motionera mycket eller hårt om det skall ge stor skillnad i näringsbehovet, jämfört med att sitta stilla.

Svar:

Till en viss del kan det vara riktigt att man behöver äta mer om man motionerar. Men för de flesta människor utgör kroppens normala förbränning den allra största förbrukningen av kalorier och skillnaden är mindre än man tror. Exempel för en person som väger 73 kilo:

Normal förbrukning av energi under sömn eller stillasittande.	1900 kcal/dag
Promenad, med en barnvagn	200 kcal/timme
Promenad , snabb takt	340 kcal/timme
Gå uppför trappor	600 kcal/timme
Iintensiv gymnastik	750 kcal/timme
Springa, skidåkning, cykling	500-1000 kcal/timme, beror på hastighet
Simma i lugn takt	400 kcal/timme
Klättra uppåt i berg	800 kcal/timme
Ro en roddbåt i långsam takt	600 kcal/timme
Sköta om ett spädbarn	200 kcal/timme
Städning, snabbt	300 kcal/timme
Städning, långsammare takt	200 kcal/timme
Trädgårdsarbete	350 kcal/timme

Motion är dock nyttig på andra sätt än att förbruka kalorier. Motion ändrar din kropps sätt att fungera, så att du enklare anpassar ätandet till näringsbehovet.

Mer information

Mer om motion och viktreglering Kan man äta mer om man motionerar mer? Överdrivet motionerande Hur många kalorier gör du av med per dag? Fler artiklar om diet och bantning

Intressanta länkar till andra webbplatser

Utförlig tabell och beräkningssida (på engelska)

Källor, referenser

Varning: Dokumenten på denna webbsajt visas enbart för information. Materialet är inte på något sätt avsett att ersätta professionell medicinisk undersökning och behandling av kvalificerad psykiater eller psykoterapeut. Materialet på denna webbsajt kan inte och skall inte användas som underlag för beslut om diagnos eller behandling. Om du hittar något som inte stämmer, skriv till



Startsida	Sök	Bläddra	Diskutera	Fråga experten	Oläst	Logga in/ut	Om dig