Ausreichend Schlaf bei Stress

Das erste Ziel bei der Stress-Bewältigung ist ausreichend Schlaf in der Nacht. Natürlich gibt es eigentlich immer noch etwas zu erledigen, noch eine Aufgabe oder Papierkram abzuschliessen oder andere Probleme kurz vor dem Schlafengehen. Oder die Fernsehsendung, die man noch eben sehen wollte. Doch genau das ist das Problemen. Wenn sie zu viel Zeit am Abend mit Sorgen und Beschäftigung mit Problemen des Tages und anstehenden Aufgaben verbringen und sich krampfhaft bemühen ALLES noch schaffen zu können, werden sie sich selber nicht helfen sondern nur weiter unter Stress setzen. Wenn wirklich noch wichtige Dinge zu erledigen sind, dann setzen sie sich Prioritäten und erledigen diese Sachen zuerst und bevor sie sich vor den Fernsehen setzen. Wenn die Aufgaben erledigt sind, können sie wirklich entspannen und müssen nicht sich sorgenvolle Gedanken machen.

>Ernährung und Bewegung bei Stress

Regelmässige und möglichst ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung / Sport gelten heute als sehr wichtige eigene Beeinflussungsmöglichkeiten im Umgang mit Stress. Es geht dabei nicht allein darum, sich möglichst gesundheitsbewusst zu verhalten, sondern Ernährung und Sport scheinen auch einen Einfluss auf den inneren Stresslevel zu haben.
Unser Gehirn ist ein eigenes Organ des Körpers, das einen besonders hohen Bedarf an Zucker und Sauerstoff hat.

Wenn man auf die richtige und vor allem regelmässige Zufuhr von geeigneten Nährstoffen achtet, wird man sowohl für sein Gehirn wie auch dem restlichen Körper eine gute Sache erreichen und sich wahrscheinlich auch besser konzentrieren und entspannen können (entgegen der in der Werbund propagierten Botschaft bringen aber zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel kaum eine Wirkung dabei).

Wenn Sie sich also ausgewogen ernähren werden sie auch eniger erschöpft sein und sich frischer fühlen. Mit einem aufgeweckten Gehirn werden ihre Gedanken weniger abschweifen und sie können sich effektiver auf ihre Aufgaben konzentrieren. So werden sie seltener Berge von unerledigten Aufgaben anhäufen, die ihnen wiederum negativen Stress machen könnten.

Stressbewältigung durch Sport und Bewegung

Zusätzliche wird ausreichend Bewegung und besonders auch Dauerausdauer-Sport wie Schwimmen, Radfahren, Nordic-Walking oder Joggen ihren Stresslevel im grünen Bereich halten. Mit regelmässigem Training und Bewegung werden sie sich letztlich wacher und belastbarer fühlen, andererseits aber eben auch besser und erholsamer Schlaf finden.

Zeitmanagment bei Stress

Pausen machen zur Stressbewältigung