Nein-Sagen und Abgrenzen lernen : Soziales Kompetenztraining (SKT) bei Selbstunsicherheit

Wie kann man lernen "Nein" zu sagen und sich besser abgrenzen?
Wie kann man Selbstunsicherheit reduzieren und selbstsicheres Verhalten erlernen?
Was ist ein Soziales Kompetenztraining (SKT)?

Antwort:

Lerne NEIN zu sagen

Sich abgrenzen lernen.

Nein zu sagen, kann wirklich schwierig sein. Menschen mit fehlendem Selbstwertgefühl haben häufiger wenig Selbstsicherheit und Vertrauen, allein ihr Leben zu bewältigen. Sie meinen, dass sie ständig und überall die Erwartungen anderer Menschen erfüllen oder vorhersehen müssten. Es ist sehr schwierig für sie, sich vor unangemessenen Forderungen und Verletzungen der eigenen Persönlichkeit zu schützen. Eher würden sie noch mehr erdulden, weil sie sonst eine komplette Ablehnung als Mensch befürchten. Sie fühlen sich schlecht, schuldig oder schämen sich schlicht, wenn sie einmal eine Bitte ausschlagen müssten oder deutlich "NEIN" sagen sollten. Aber wenn man ständig Aufgaben und Dinge gegen seinen eigenen Willen und den realen Möglichkeiten und Belastungsfähigkeit übernimmt, wird man schlussendlich selber dekompensieren.
Ein einfaches und direktes (freundlich aber bestimmt) vorgebrachtes : "Nein, ich bin nicht in der Lage ihnen zu helfen", kann die beste Lösung sein. Wenn Sie meinen, zusätzlich eine Erklärung (keine Entschuldigung) für das Ausschlagen einer Bitte oder Forderung geben zu müssen, sollten sie diese knapp halten. Etwas : "Es tut mir leid, aber ich habe zu diesem Zeitpunkt schon eine andere Verabredung" oder "Ich bin leider nicht in der Lage dies zu tun, mir geht es heute selber nicht gut". Geht es um ein Treffen mit einer anderen Person könnten sie z.B. sagen"Heute passt es mir leider nicht, da ich keine freie Zeit habe. Aber vielleicht ein anderes Mal, wenn ich mich besser darauf einstellen kann und unser Treffen früher einplanen darf?"

Andere Möglichkeiten zum "Nein-Sagen" wären

Ich kann dies jetzt im Augenblick nicht erledigen. Tut mir leid
NEIN, Dank. Nicht dieses mal.
Tut mir leid, nein.
Bitte akzeptiere, dass ich das nicht machen kann.

Ein selbstsicheres Nein könnten sie durch folgende Massnahmen unterstützen

Beginnen Sie den Satz mit dem Wort NEIN
Schütteln Sie Ihren Kopf und demonstrieren so auch ohne Worte, ihr NEIN.
Ihre Stimme sollte klar und direkt sein.
Halten Sie dabei Blickkontakt und schauen sie nicht auf den Boden

Ja sagen, wenn Sie Nein sagen wollten