Kvalitetsystem för sömn - regler och tips till hälsosammare sömn

Annonser från Google:

Annonser (ej från Google):

Leg. Psykoterapeut
Leg. Psykolog
Gunborg Palme

www.palme.nu/terapi/

Kognitiv, gestalt-, insiktsterapi.
Stockholm nära Karlaplan.
Akuttider finns.

Slut på annonserna.

Sammanfattning av denna webbsida: Enkla levnadsregler som ger en hälsosammare sömn.

Startsida

Sök

Bläddra

Forum

Fråga experten

Oläst

Logga in/ut

Om mig

Gå till:
Överordnad mapp Ny Fråga
öppen mapp Svar

MER INFO

Web4Health: Hälsa och psykologi

KATEGORIER

Berätta för en vän om Web4Health

Denna websajt
på andra språk

Sökmotor för alla svenska medicinska webbsajter

Svar från EU-s medicinska experter	Kvalitetsystem för sömn - regler och tips till hälsosammare sömn	Intelligenta svar på frågor i naturligt språk inom området psykologi och psykiatri. Skriv en kort fråga Info

Diskutera detta

Fråga experten

Fråga:

Författare: Martin Winkler efter samtal med Prof. Riemann, Marburg

Första versionen: 19 jun 2003. Senast ändrad: 27 aug 2008.

Finns det några rekommendationer för hälsosam sömn?

Svar:

Dessa rekommendationer kan hjälpa dig till hälsosammare sömn;

Drick inte något som innehåller koffein efter lunchtid eller tidig eftermiddag (kaffe, svart te, cola och många andra läskedrycker). Också rökning kan försvåra sömn.
Undvik alkohol så långt som möjligt och använd under inga omständigheter alkoholen som ett substitut för sömntabletter. (Mer info.)
Undvik att äta snacks eller godis.
Undvik stora portioner mat under kvällen, men det är viktigt att hålla blodsockerhalten uppe genom lätta mål med kolhydrater. Bäst är kolhydrater med lågt glykemiskt index, som håller blodsockerhalten uppe längre tid. (Mer info om glykemiskt index.)
Motion och fysisk aktivitet är mycket viktigt, men det kan behövas en stund för att lugna ner sig mellan motionen och att man somnar. Ibland kan man behöva motionera upp till två timmar per dag för att sova bra på natten.
Minska gradvis på mental och psykisk aktivitet innan du går och lägger dig.
Följ dina personliga ritualer när det är dags att gå och lägga dig, vid samma tid varje dag.
Se till att ha en tillfredsställande temperatur i sovrummet, inte för varmt, tyst, mörkt.
Titta inte på klockan/väckarklockan under natten.
Vissa människor har upptäckt att de lättare somnar om de lyssnar till lugnande ljud. Kan vara speciella sömnskivor, eller att lyssna på tråkiga inspelade föredrag.
Under natten varierar kroppens vakenhet med en period av 90 minuter. Man har alltså lättast att somna en stund efter det man vaknat. En del människor läser en inte alltför spännande bok tills den punkt kommer när de känner sig sömniga.

Mer information

Kronisk oro och sömn Sömnrestriktionsterapi Har du sömnproblem? Tillfällig sömnlöshet Sömn som man inte blir pigg av Genusaspekter hos sömnproblem hos kvinnor Sömnsvårigheter hos barn Hur vanliga är sömnproblem? Utförlig artikel om sömnbrist och sömnlöshet Flera artiklar om sömn och sömnsvårigheter

Källor, referenser

Varning: Dokumenten på denna webbsajt visas enbart för information. Materialet är inte på något sätt avsett att ersätta professionell medicinsk undersökning och behandling av kvalificerad psykiater eller psykoterapeut. Materialet på denna webbsajt kan inte och skall inte användas som underlag för beslut om diagnos eller behandling. Om du hittar något som inte stämmer, skriv till


Startsida	Sök	Bläddra	Forum	Fråga experten	Oläst	Logga in/ut	Om mig

Web4Health på andra språk: Engelska Finska Tyska Grekiska Italienska Polska Ryska
sleep-treat-rules

Copyright 2003-2013 Web4Health
Web4Health var utvald som finalist i Stockholm Challenge Award 2008

Annonser från Google:

Annonser (ej från Google)

Familjerådgivning

www.palme.nu/parterapi/

Jag har hjälpt många
par att bli lyckliga igen.
Leg. psykolog
Leg. psykoterapeut
Gunborg Palme. Plats: Nära Karlaplan, Stockholm, eller via telefon.

Lär dig göra datorspel

dsv.su.se/utbildning/alla-utbildningar/program

Gratis utbildning vid Stockholm Universitet
på både nybörjar- och
mer avancerad nivå.