Insomni / sömnlöshet

Hur kan jag få stop på min oro och de tankar som håller mig vaken? Vilken betydelse har negativa tankar för sömnlöshet? Jag kan inte somna på grund av att jag tänker på alla problem som uppstått under dagen och vilka saker jag måste ta itu med i morgon. Mina tankar bara snurrar runt i huvudet och jag kan inte koppla av. Finns det något sätt att undvika det här?

Bekymmer och tankar som "snurrar runt" i huvudet är mycket vanligt hos patienter med sömnproblem (insomni).

Obs: kontrollera att inget annat medicinskt problem (t ex hjärtsjukdom, sömnapné, kronisk smärta mm) eller annan psykisk åkomma (t ex depression, kronisk ångest orsakad av posttraumatisk stress) är orsak till sömnlösheten.

Det finns ingen generell lösning som kan hjälpa alla patienter med dessa besvär, men vissa människor kan bli hjälpta av följande metoder.

• Arbeta inte allt för sent på dygnet

  Om du fortfarande är involverad i stressande aktiviteter (ekonomi mm) kommer du inte kunna koppla av. Reservera 2-3 timmar till att vila dig och koppla av.

• Läs inte om tråkiga nyheter och titta heller inte på nyheterna innan du går och lägger dig.

  Sorgligt nog är de flesta nyheter tråkiga nyheter. Om du lätt tänker på problem ska du inte ta del av dåliga nyheter innan du lägger dig för att sova. Försök att läsa en trevlig bok (inga skräckhistorier) och lyssna till vacker musik. Försök att koppla av med den metod som du tycker om (promenera, ett glas mjölk, sex).

• För journal / skriv dagbok.

  Det kan vara användbart att avsätta tid till problem och bekymmer på dagtid. Så du bör göra det till en vana att gå igenom dina olika problem på dagtid. Genom att skriva om dina bekymmer kan du också identifiera vanliga negativa tankar och saker som oroar dig. Det är mycket enklare att hitta lösningar om du vet det exakta innehållet och betydelsen av din oro.

  Ta dig tid till dessa orosmoment, men inte sent på kvällen. En bättre tidpunkt skulle kunna vara sen eftermiddag. Sätt dig med dagboken och skriv ned dagens bekymmer. Detta tar åtminstone 30-60 minuter. Tvinga dig själv till att tänka på allt som oroar dig och alla problem som uppstått under dagen samt de som ska lösas kommande dag.

• Tänk på angenäma händelser. Något roligt, vilken trevlig händelse som helst som inträffat under dagen. Någon "solskenshistoria" i ditt liv?

• Lär dig effektiva metoder till själv-hypnos.