Selbstbeobachtung durch Essprotokolle bei Adipositas

Schreiben sie einmal in einem Essprotokoll alle ihre "schlechten" Gewohnheiten beim Esssen auf eine Liste, z.B. :

• Mittagessen auslassen
• Naschen von einer Tafel Schokolade jeden Tag
• Jeden Abend ein Toast mit Butter und Marmelade
• Zu fettreichen Käse am Abend
• Essen beim Arbeiten am Comuter statt sich am Esstisch mit anderen zu treffen.
• Regelmässiges Erbrechen fast jeden Tag

Suchen sie sich jetzt die schlechte Essgewohnheit und Verhalten aus, von der sie meinen, dass sie sie am leichtesten korrigieren könnten und konzentrieren sie sich darauf zunächst diese zu verändern.

Wenn es ihnen erfolgreich gelungen ist, eine neue bessere Gewohnheit aufzubauen (z.B. einen Teller Salat zum Mittag) können sie schrittweise die nächste Problematik angehen.

Während dieser Zeit müssen sie aber damit rechnen, dass sie sich ziemlich schlecht und nervös fühlen können. Das "Ess-Monster" in ihrem Inneren wird darauf bestehen, dass sie die schlechten Gewohnheiten doch fortsetzen sollten. Es wird also notwendig sein, dass sie so ausdauernd und konsequent bleiben müssen, wie wenn man sich das Rauchen abgewöhnen will. Mit der Zeit werden sie dann aber schliesslich die neuen Gewohnheiten als ganz natürlich und selbstverständlich ansehen. Noch besser : Sie werden sich gut fühlen und können zu recht stolz auf sich sein, dass sie die alten üblen Gewohnheiten überwunden haben.

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Sich schrittweise ändern.
Mehr zum Protokollieren von Essgewohnheiten.

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