Nikotin i cigaretter är en substans som aktiverar hjärnan och stör sömnen. Även om många rökare har gjort det till en vana att sent på kvällen ta en cigarett (eftersom det är så skönt "lugnande"), bör man försöka att avstå från cigaretter på kvällen. Detta gäller naturligtvis också när man vaknar på natten.

Det finns inget att invända mot ett glas öl eller vin på kvällen. Men att missbruka alkohol som en "sömntablett" är farligt och ineffektivt. Även om alkohol kan påskynda sömn, störs den normala sömnen. Alkoholpåverkad sömn är ytlig och inte särskilt vilsam. Du vaknar ofta under natten och utvecklar lättare en sömnstörning. Detta kan leda till större alkoholkonsumtion och förvärrade sömnproblem.

Även om vissa justeringar för buller eller ljuskällor är möjliga, bör möjliga störningskällor avskärmas. Härtill hör att om ens partner snarkar kraftigt, bör man ha separata sovrum.

God sömn underlättas av ett behagligt klimat i sovrummet. Det finns stora individuella skillnader i vad man uppfattar som behagligt. En temperatur på nedåt 16 grader i sovrummet anses gynnsam.

Det kan vara nyttigt att anstränga sig fysiskt, t ex ta en promenad på kvällen. Ansträngande tankeverksamhet, t ex studier, underlättar dock inte en god nattsömn.

Försök att skapa en lugn, avslappnad och "mysig" atmosfär för kvällen. Diskussion av problem eller oro för nästa dags problem kan göra det omöjligt att sova.

Däremot står det klart att ömhet och sex kan ha en ganska sömngivande effekt.

Även små barn lägger mycket vikt vid vissa ritualer, som att läsa en saga. Det kan vara ganska bra att själv skapa sådana vanor. Man kan läsa en bok eller lyssna på avslappnande musik. Många använder ett glas mjölk med honung som hjälp att somna in.

Television är säkerligen det mest använda "insomningsmedlet". Actionfilmer eller diskussionsforum kan dock förhindra sömn.