Увеличение веса во время отдыха

Каждый раз после отпуска я набираю в весе Я только-что возвратился с лыжного отдыха и в течении одной недели я набрал 4 килограмма, не смотря на то, что я занимался физическими упражнениями каждый день. Теперь мне понадобится несколько месяцев, чтобы избавится от нежелательного веса.Такое происходит каждый раз, когда я нахожусь в отпуске. Это нормально, что я набираю в весе? Что я могу сделать? Как я могу избежать увеличения веса во время отпуска?

Если эта проблема с весом не существует у вас все время то тогда подумайте о том, что могло бы быть причиной того, что вы набираете в весе во время вашего отдыха. Возможно, вам следует избегать праздников с обильной едой. Мои пациенты, имеют проблемы с сохранением веса тогда, когда они находятся на праздничных мероприятиях с обильным количеством еды, где им приходится сидеть в течении длительного времени.

Что касается сохранения вашего веса: принципы одни и те же самые как для праздничных мероприятий так и для домашних условий: избегать легкий доступ к ненужной пище, ешьте только тогда, когда вы голодны, и не перекусывайте все время. Употребляйте в пищу побольше овощей, рыбы, нежирного мяса и мало жира.

Праздники, которыми пациенты могут управлять лучшим способом - это праздники, которые организовываются для снижения веса. Но лучше праздники организовывать по случаю каких-то событий, а не праздник для еды.

Отельные завтраки с использованием шведского стола являются катастрофой для людей, которые имеют проблемы с лишним весом. Лучше всего съесть немного фруктов в номере вместо того, чтобы переедать во время обильного завтрака.

Почти все рестораны могут предложить вам меню с разным выбором салатов вместо обильного обеда. Также можно один дневной прием пищи заменить дыней, клубникой или другими фруктами.

Полный пансион может быть еще худшей катастрофой, если вы живете в месте, где питание не предназначенное для людей с проблемами веса. Некоторые люди не могут воздержаться от искушения покушать и не могут остановится перед тем, чтобы не переесть. Но некоторые относятся к пище очень избирательно и выбирают для своего рациона в большинстве случаев салаты и овощи и таким образом избегают прибавления в весе.

Если еда не включена в оплаченную вами путевку то тогда становится легче потому, что вы можете заказать в ресторане именно ту еду, которая лучше всего подходит для вас и в том количестве, которое необходимо вам для удовлетворения голода.

Лыжный спорт предполагает, что вы находитесь часто в коттедже и кушаете много бутербродов как на завтрак так и на обед. Многие люди думают, что если после большого количества тяжелых упражнений они могут есть столько, сколько они хотят и не набрать в весе - они ощибаются потому, что обычно количество дополнительных калорий в организме остается намного больше, чем тратится на физические упражнения.

Если вы набрали до 4 кг за одну неделю - это значит, что вы употребили в пищу 28000 калорий за неделю. Таким образом, легко набрать в весе, если вы кушаете бутерброды, пирожные и шоколад.

Вот реальная история: Во время отпуска одна из моих пациенток отдыхала в коттедже в течении 2 недель. Как обычно, я попросила ее вести ежедневный дневник и подробно описывать все, что она кушает. По возвращении ее из отпуска я посмотрела в ее дневник и обнаружила, что первая неделя была с хорошим рационом питания, а вторая неделя была с неподходящей для моей пациентки едой. Я думала, что что-то очень печальное случилось во время отдыха, потому что, она употребляла слишком много некачественной для нее еды. Я спросила у нее "Что случилось" и она ответила "Я ушла от еды занимаясь вязанием"

Итак, убедитесь, что у вас есть чем заниматься по вечерам.