Abnehmen: Bewegung und Sport zur Gewichtsabnahme

Wenn man in Bewegung ist, verbraucht man mehr Energie als beim Ausruhen. Bei einem schnellen Spaziergang vrbraucht man etwa viermal mehr Energie als beim Sitzen. Bereits eine Stunde Spazierengehen am Tag kann zu einem Mehrverbrauch von 260 kcal bringen, was ca 17 % Kalorienverbrennung bedeutet. Mehr .

Experimente mit Ratten zeigten, dass bewegungsfreudige Ratten ein deutlich geringeres Risiko für Übergewicht hatten. Dabei scheinen aber nicht allein die verbrannten kcal ein Rolle zu spielen. Vielmehr scheinen die natürlichen Kontrollsysteme des Kärpers für Hunger und Sättigung besser bei regelmässiger moderater körperlicher Aktivität zu funktionieren. Eine Stunde Bewegung a Tag hilft dabei die natürlichen Gewichtskontrollsysteme zu aktivieren.

Bewegung stimuliert auch die Produktion von Beta-Endorphinen im Körper. Diese Substanzen haben einen starken belohnenden Effekt und kann damit die Sucht auf Alkohol oder andere exzessive Verhaltensweisen wie eben auch Fressattacken eindämmen. Mehr .

Regelmässige Bewegung kann auch einen günstigen Einfluss auf die Verhinderung weiterer körperlicher und psychischer Krankheiten haben.

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Daher empfehlen wir Patienten mit Adipositas mindestens 30-60 Minuten Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen oder Fittnesstraining am Tag.