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Wie kann ich mein Gewicht nach einer Diät beibehalten?

Geschrieben von: Gunborg Palme, certified psychologist and certified psychotherapist, teacher and tutor in psychotherapy.
Erstfassung: 23 Apr 2003. Geändert: 23 Apr 2003.

Abstrakt:

Ich habe schon oft Diäten mit einer anfänglichen Gewichtsabnahme begonnen, aber wenn ich wieder mit dem Essen anfangen nehme ich sogar mehr zu, als ich ursprünglich gewogen hatte.

Frage:

Ich habe schon oft Diäten mit einer anfänglichen Gewichtsabnahme begonnen, aber wenn ich wieder mit dem Essen anfangen nehme ich sogar mehr zu, als ich ursprünglich gewogen hatte. Solange ich abnehme fühle ich mich prima und es ist toll zu erleben, aber wenn ich mein Zielgewicht erreicht habe und eigentlich weiss, dass ich vernünftigt und ausgewogen essen sollte, scheitere ich. Wenn ich mri für mehrere Monate Kochen und Hamburger untersagt habe, bin ich ganz verrückt nach diesem Essen. Das Ergegnis dieser ständigen Wiederholungen der Prozedur ist, dass ich schrittweise zugenommen haben. Was kann ich nur tun, damit ich ein geringeres Gewicht nach meiner nächsten Diät behalte?

Antwort:

Wenn sie dauerhaft ein normales Gewicht erreichen und behalten möchten, müssen sie ihre Essgewohnheiten dauerhaft verbessern. Ihr Fehler ist es derzeit noch, sich exzessiv darauf zu konzentrieren, ein Zielgewicht zu erreichen. Besser wäre es, die Anstrengung auf das Erlernen und Umsetzen von neuen Verhaltenmustern beim Essen für ihr weiteres Leben zu richten.

Wenn sie es schwierig finden, alle ihre Essgewohnheiten auf einmal zu ändern, sollten sie es Schritt für Schritt machen und werden sich allmählich an neue gesündere und schmackhafte Ernährungsmöglichkeiten gewöhnen. Wenden sie diese neue Art der Ernährung schon zum Abnehmen an und behalten sie die gleichen Ernährungsgewohnheiten dann auch zur Beibehaltung des Gewichtes bei.

Sie schreiben, dass sie gerne Sandwiches oder Kuchen essen. Versuchen sie einmal, hier Vollkornbrot mit Geflügelfleisch und Salat oder Gemüse für das Sandwich zu verwenden oder eher mal dünne Waffeln mit Bananenscheiben als Ersatz für kalorienreichen Kuchen.

Versuchen sie auf Zucker und Fett zu versichten und richten sie das Essen eher auf Salate, Gemüse und Obst, Fisch, mageres Fleisch oder fettarme Milchprodukte aus.

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Quellen
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