Att planera sitt ätande
Författare:
Fabio Piccini,
läkare och Jungiansk psykoterapeut, chef för
"Centrum för Ätstörningar" vid "Malatesta
Novello" behandlingshem i Cesena. Privat praktik i Rimini
och Chiavari.
Första versionen: 16 mar 2004.
Senast ändrad: 13 aug 2008.
Fråga:
Hur skall jag planera mitt ätande?
Svar:
Bantning fungerar inte. 90 % av de som bantar återtar sin vikt efter
kort tid och en del går upp ytterligare i vikt. Hur kan man
lära sig att äta bra och hålla kontroll på
överdrifter åt båda hållen.
American Nutritionists' Association föreslår en metod där
man delar upp maten i följande delgrupper:
-
Bröd, pasta, ris, mjöl
-
Kött. fisk, ägg, bönor, linser, kikärter
-
Mjölk, yoghurt, ost
-
Grönsaker, potatis, rotfrukter, sallad
-
Frukt, bär
-
Kryddor
Eftersom varje grupp innehåller liknande näring kan man t. ex.
byta ut pasta mot ris eller kött mot fisk.
-
En dag kan se ut på följande sätt:
-
Frukost: Gröt, mjölk, bär
-
Lunch: Omelett, grönsaker
-
Mellanmål: Äpplen
-
Middag: Kyckling, potatis, sallad
-
eller
-
Frukost: Yoghurt, musli, frukt
-
Lunch: Linssoppa, bröd, ost
-
Mellanmål: Päron
-
Middag: Fisk, råris, rotfrukter
-
Det här sättet att äta kan vara en bra metod att skaffa sig
goda matvanor antingen man har en ätstörning eller inte.
Mer om bra matvanor
Ytterligare information
Källor, referenser
Mera svar på frågor om psykologi och psykisk hälsa: Web4Health.