Zespół Chronicznego Zmęczenia CFS

Co to znaczy "burnout" czyli zespół wypalenia? Co to jest Zespół Chronicznego Zmęczenia? CFS i depresja.

Wielu badaczy jest sceptycznych co do użycia terminu "wypalenie" ponieważ sugeruje on z góry, że osoby o tej kondycji nie wyzdrowieją, co jest oczywiście nieprawdą. Eksperci preferują nazywać stan ten zespołem przewlekłego zmęczenia. Ponad połowa pacjentów cierpiących na tą chorobę cierpi również na depresję. Różnica pomiędzy tymi którzy są wyczerpani,a tymi którzy mają depresję,jest taka że wyczerpani rzadko pokazują symptom taki jak samokrytyka,myśli samobójcze i zmniejszony apetyt. Osoby wyczerpane czują się zfrustrowane swoją sytuacją.

Depresja z wycieńczeni tzw. "wypalenie się" lub "burnout" jest spowodowane rozległym stresem, w życiu prywatnym i w pracy, bez możliwości wyzdrowienia. Prowadzi to do serii fizycznych i mentalnych symptomów. Może zacząć się bólem karku, ramion, kręgosłupa, żołądka, serca/klatki piersiowej. Rozwija się dalej wraz z innymi psychologicznymi symptomami jak niepokój i niski nastrój,które mogą przejść w uczucie wycieńczeni i depresji, gdie mogą się pojawić myśli samobójcze.

Zespół przewlekłego zmęczenia i wypalenie się ma wpływ na kognitywne, emocjonalne, zachowanie i funkcjonowanie fizyczne. Powszechne symptomy:

• emocjonalne wypalenie
• brak empati wobec innych
• niskie możliwości operatywne
• wypalenie się
• brak energi
• irytacja
• luki pamięci, głównie dotyczące pamięci krótkiej
• brak koncentracji
• niepokój
• kiepski nastrój
• niska potrzeba seksualna
• śpiączka
• napięcie nerwowe
• katar żołądka
• ból głowy
• cierpienie

Jak leczyć stan wypalenia i zespół chronicznej depresji?

Kognitywna terapia (KBT) wykazała najlepsze rezyltaty w leczeniu stanu wypalenia się i chronicznej depresji, lecz również terapia psychodynamiczna używana jest do leczenia tych dolegliwości. Terapia oparta o KBT uczy nowych rozwiązań w życiu codziennym,tak zwanych "strategi życiowych ". Terapia ta może być prowadzona z dużym sukcesem w grupach. Grupowa terapia jest pod silnym wpływem jednoski, gdzie wszyscy dają sobie socjalne wsparcie, które redukuje uczucie winy i wstydu. Jednostka nie czuje się sama ze swoimi problemami. Osoby biorące udział w terapi powinny zgłosić chorobę i lekarstwa jakie używają np. antydepresyjne, w zależności od tego jaki jest ich stan zdrowia. Czas potrzebny do zupełnego wyzdrowienia jest różny, od kilku miesięcy do kilku lat.

Co możesz właściwie zrobić by pomóc sobie?

Jeżeli nie możesz wykonać wszystkich punktów od razu, zacznij od jednej aktywności, gdy będzie ci odpowiadać rozpocznij następną w kilka dni póżniej Więceja

• Zastanów się nad przyczyną twojego stresu przez prowadzenie notatek. Jeśli znajdziesz przyczynę/sytuację wywołującą stres, staraj się ich unikać.
• Myśl co jest ważne w twoim życiu na dłuższą metę. Porównaj twoją sytuację dzisiaj z taką jaką sobie życzysz, czy jest coś co chciałabyś zmienić od razu.
• Ureguluj swój tryb życia: jedz i śpij regularnie.
• Staraj się rozwijać życie socjalne nawet poza pracą i bądź w związkach lub grupach gdzie czujesz się doceniany i lubiany.
• Niezapominaj o twoim hobby.
• Ucz się relaksu przez medytację i jogę.
• Ćwicz kilka dni w tygodniu. Znajdź sport który pasuje tobie.