Mycket ofta hjälper det med självobservation för att minska katastrofala tankar och föreställningar om en kontinuerlig förvärring av symtomen eller större hälsorelaterade konsekvenser (t.ex. att få en hjärtinfarkt, stroke eller svåra andningsproblem). Med hjälp av den här typen av självobservation lär sig de flesta patienterna att identifiera speciella tankar eller situationer som utlöser ångesten.

Det finns flera olika sätt att börja med självobservation. Prata om individuella lösningar med din terapeut.

En mycket bra version av en dagbok om panikattacker kan användas gratis online: Det kanadensiska webprojektet The Panic Center erbjuder det här verktyget tillsammans med ett omfattande frågeformulär om ångest och depression, ett utmärkt kognitiv beteendeterapiprogram (gratis!) och ett forum för själv-hjälp teman. Monitor your panic attacks .