Kilon som inte vill försvinna

Hur ska jag lyckas gå ner några kg? Jag har gått upp ca 5 kg, de har smugit sig på. Jag vet allt om bantning, diet, motion, kaloriförbrukning etc. Rent teoretiskt borde det vara hur lätt som helst att bli av med dessa kilon. Men allt bara låser sig, det har nästan blivit en fixering. Om jag bara slutande tänka och gjorde som jag bestämt skulle de försvinna. Men nu tänker jag på det jämt, framför allt för att jag känner mig tjock hela tiden.

Hur ska jag göra för att tänka förnuftigt och konsekvent?

Du definierar problemet på ett sätt som gör det svårt för dig att lösa det. Övervikten på 5 kg är inte grundproblemet utan ett resultat av din livsföring. Om du vill gå ner 5 kg behöver du arbeta med dina mat- och motionsvanor. Bor du i Stockholm kan du ta kontakt med mig och börja i en av mina viktminskningsgrupper. Annars kan du kanske komma överens med en väninna att ni träffas en gång i veckan och väger er och försöker peppa varandra att lära er äta bättre och börja motionera. Om du vill väga 5 kg mindre än vad du gör nu, behöver du varje dag, för all framtid äta ca 200 kcal mindre än vad du gör nu.

Här är några grundläggande tips:

1. Försök börja äta riktiga måltider i stället för att äta smörgås, kaffebröd och godis. Vill du ha mellanmål, satsa på frukt.
2. Ät bara när du är fysiskt hungrig och sluta äta när du är fysiskt mätt. Försök att inte dämpa känslor med mat. Mår du dåligt, lägg dig på sängen och känn efter hur du mår.
3. Försök att äta mat som du tycker är så god att du inte behöver fett och socker. Den riktiga maten skall kännas mera tillfredsställande än skräpmaten. Gröt, frukt, sallader, soppor, fisk, potatis och grönsaker är mat som kan smaka gott utan att det lockar till överätande.
4. Försök att hitta intressen och sysselsättningar där maten inte är huvudpunkten. Äter du på nätterna, ställ fram något smalt och gott. Köper du choklad på hemvägen från jobbet, ta inte med dig pengar. Länsar du kylskåpet, fyll det med smala nyttigheter men släng bort feta saker som smör, ost och grädde.