Att motverka panikattacker!

Finns det något sätt att förhindra panikattacker och ångestsymtom?

Många ångestpatienter försöker undvika situationer eller platser där de upplever eller först upplevde ångest. På detta sätt försöker de minimera risken att få en till panikattack

Men detta är inte ett lämpligt sätt att undvika ångest. Faktiskt medför detta undvikandebeteende mer problem i långa loppet. Patienten kommer att vara orolig för att hamna i ett ångestframkallande sammanhang där situationen eller platsen inte går att undvika. Han/hon kommer att försöka anpassa sin vardag så att ångest till varje pris kan undvikas. Detta skapar i sin tur en slags förväntansångest! Den primära ångesten kompletteras av en sekundär, vilket ju bara göra ångesten desto större! Med en än högre ångestnivå ökar också risken för att drabbas av ännu en attack. Man kan säga att man på detta sätt är med och skapar sina egna panikattacker! Ett sätt att undvika eller åtminstone förminska sina panikattacker är alltså att lära sig att inte vara rädd för dem och därmed inte behöva oroa sig för dem.

Den bästa sättet att förhindra nya attacker är att söka professionell hjälp hos en terapeut. Särskilt kognitiv beteendeterapi har visat sig vara verksam vid ångestsyndrom av olika slag. Ibland kan även antidepressiv medicin vara till hjälp, främst de nya SSRS-preparaten.

Du kan också försöka sänka din egen stressnivå på olika sätt. Det finns många olika sätt att göra detta på. Om du behärskar någon avslappningsteknik (yoga, muskelavslappning el dyl.) är detta ofta mycket verksamt. Försök inkludera detta i ditt dagliga liv. Försök att undvika droger såsom alkohol, koffein, nikotin och illegala droger. Det är även viktigt att försöka lära sig andas på ett bra sätt. En panikattack kan utlösas av att syre och koldioxidhalten i blodet kommer i obalans, exempelvis vid hyperventilering. Ett bra sätt att stabilisera balansen kan vara att "andas i fyrkant" vilket betyder att man i lugn takt räknar till fyra under tiden man andas in, håller andan lika länge, andas ut under tiden man räknar till fyra o.s.v. Detta andningsknep kan man ta till när man känner att attacken är på gång för att underlätta attackens styrka. Men kom ihåg en panikattack är inte farlig, du kommer inte att dö, bli galen eller tappa kontrollen. Det bästa sättet att förhålla sig under en panikattack är att bara låta den komma, storma lite för att sedan ebba ut!

Mer om behandling av panikattacker.