Uppmärksamhetsövningar för vuxna med ADHD

Finns det några speciella övningar som vuxna med ADHD kan träna på?

För personer med ADHD är många traditionella övningar för att förbättra koncentrationen eller uppmärksamheten inte ens värda ett försök. En möjlighet är dock att försöka med EEG-biofeedback. Det är en metod som använder både visuell och audivisuell signal för att påverka EEG-hjärnvågorna. Det här kan förändra uppmärksamhetsfunktionen för en kort tid, och möjligheten finns att det även varaktigt förbättrar uppmärksamheten. Men, lite forskning har gjorts om hur dessa förändringar står sig över tid, och det är en komplicerad metod som tar lång tid att lära sig tillsammans med en specialiserad terapeut.

Behandlingen av barn, tonåringar och vuxna med ADHD är baserad på en multimodal modell. Det som har visat sig vara den mest effektiva behandlingen är en kombination av psykofarmaka (ofta psykostimulantia) och psykoterapi.

Du bör försöka lära dig att anpassa dig till de försämringar som ADHD ger (ofta problem med självorganisation, låg frustrationstolerans samt känslomässig instabilitet), samt försöka att lära dig sätt att handskas med din funktionsstörning, så kallade "hanteringstrategier (coping strategies)". Ibland kan det vara bra att få hjälp av en "coach" och/eller en KBT-terapeut med att hitta, samt använda, dessa hanteringsstrategier.

Det är viktigt att ha information om de vardagliga problem som är en följd av störningen. Jag rekommenderar alltid mina patienter att skriva en "symptomdagbok", för att få kontroll på vilka de typiska problemen är. Med hjälp av en psykoterapeut och/eller en coach kan man sedan lära sig lämpliga sätt att handskas med dessa problem, samt att fokusen på sina intressen och personliga resurser.